De utrolige fordele ved avokado for kvinder - myte eller virkelighed?

Indtil for få år siden kunne avokado kun smages i eksotiske lande eller restauranter. Men nu er denne frugt (botanisk set mere af en bær, men i hverdagen kan den også kaldes en frugt) ofte findes i butikshylder og indgår gradvist i russerne, især kvinder i alle aldre. Vi vil fortælle dig om sammensætningen af ​​avocado, dens fordele for den kvindelige krop i forskellige livsfaser og dens anvendelse til kosmetiske formål.

Den kemiske sammensætning og egenskaber af avocado

Avocado (oliefrugt, alligatorpære) har en rig sammensætning, der har en gavnlig virkning på den menneskelige krop.

Det meste af den daglige værdi i massen af ​​en frugt, der vejer 200 g, indeholder:

• vitamin K - 52%;
• folinsyre - 40%;
• vitamin C - 34%;
• vitamin B5 - 28%;
• vitamin B6 - 26%;
• vitamin E - 20%;
• kalium - 28%

Det indeholder også kobber, magnesium, fosfor, jern, zink, omega-6, pantothensyre og oliesyrer. 100 g papirmasse indeholder 27% af den daglige værdi af fiber.

Kalorieindhold og BZHU

Kalorieindhold og BJU-avokado afhænger af sorten. I gennemsnit indeholder 100 g frisk produkt fra 160 til 220 kcal, 20 g fedt, 2 g protein og 6 g kulhydrater.

Fordelene og skadene ved avokado for kvinder

Læger og ernæringseksperter anbefaler enstemmigt avokado til forebyggelse af mange sygdomme. Den ernæringsmæssige værdi og rig på vitaminer og mikroelementsammensætning af frugterne tillader brug af avocados i alle aldre og i enhver sundhedsmæssig tilstand.

Medicinske egenskaber til forskellige sygdomme

Takket være de komponenter, der udgør avokadoen, har det en helende effekt på kroppen for forskellige sygdomme:

1. Vitamin K hjælper med at normalisere funktionen af ​​nyrerne og leveren og deltager i at rense kroppen for toksiner. Derudover er det ansvarlig for blodpladensyntese og opretholder blodkoagulation på et normalt niveau. Avokado er grundlaget for kosten for hæmofili.
2. Folsyre hjælper med at slippe af med nervøs spænding, styrke immunitet og forhindre udvikling af bakterielle og virale sygdomme. Normaliserer funktionen af ​​fordøjelsessystemet og lungerne og hjælper med at transportere ilt til organerne. Reducerer risikoen for blodpropper og hjælper dig med at opnå resultater når man taber sig, accelererende stofskifte.
3. Kalium styrker væggene i blodkar og styrer det kardiovaskulære systems arbejde. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen reducerer regelmæssigt forbrug af avocados risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med 25%.
4. Flerumættet fedt, magnesium og saponiner har en gavnlig virkning på knogler, brusk og led. Dette skyldes styrkelse af knoglevæv og normalisering af metaboliske processer i det. Ifølge brasilianske forskere er denne effekt langsigtet.
5. Avocado bruges til behandling af hudtilstande - det gendanner epidermis naturlige lipidbarriere.
6. Højt jernindhold egnet til behandling og forebyggelse af anæmi.
7. Velegnet til ernæring af mennesker med diabetes, da det normaliserer blodsukkerniveauet.

Fordele for forskellige aldre

Avocado er et ideelt produkt til kvinders sundhed i alle aldre. Den største værdi er en stor mængde folsyre, som påvirker mange af livsprocesserne i en kvindes krop. Avocado er involveret i forebyggelse af osteoporose, der udvikler sig i før-menopause og overgangsalder. Frugten bremser hudens aldring, rynker og hårtab.

Ved at opretholde tilstrækkelige iltniveauer i blodet og de indre organer hjælper avokado med at minimere virkningerne af stress i overgangsalderen, forbedre det generelle helbred og forbedre ydeevnen.

Kontraindikationer

Listen over kontraindikationer til brug er lille:

• individuel intolerance;
• barnets alder under 2 år (kan fremkalde en urolig mave);
• kronisk eller akut leversygdom;
• allergi over for citrusfrugter, bjørkepollen samt latex (dette skyldes ligheden mellem allergifremkaldende proteiner af avocado og gummi, hvorfra latex er lavet);
• en tendens til diarré og andre lidelser i mave-tarmkanalen.

Mulig allergisk reaktion

Avocado knogler og skræl kan skade den menneskelige krop - du kan ikke spise dem. De indeholder giftige stoffer, der kan forårsage forgiftning og mave-tarmproblemer.

I hvilken form og mængde er der for maksimal fordel

For at avocadoen ikke mister sine gavnlige egenskaber, anbefaler ernæringseksperter og læger at spise den frisk, for eksempel at lave en pasta til sandwich eller tilføje den til en salat. Du bør dog ikke blive ført væk.

Den optimale dosis for en voksen er en mellemstor moden frugt dagligt eller hver anden dag. I dette tilfælde får kroppen maksimal fordel og vil være i stand til at assimilere alle sporstoffer og vitaminer.

Avokado til kvinder under graviditet

Under graviditet vil regelmæssigt forbrug af avocados give en kvindes krop de nødvendige sporstoffer og vitaminer:

1. Det høje folatindhold hjælper med at forhindre føtal defekter. Det reducerer også risikoen for at udvikle pyelonephritis og opretholder den normale tone i livmoderen, hvis styrkelse bliver en hyppig årsag til spontanabort, især i de tidlige stadier.
2. Enumættet fedt hjælper fosterets placenta, hjerne og synsapparat til at danne ordentligt.
3. Kalium normaliserer arbejdet i hjertet af den gravide kvinde og fosteret.
4. På grund af belastningen på kroppen oplever gravide kvinder synshandicap. Carotenoiderne i den olieagtige frugt holder din synsstyrke på samme niveau.

Den optimale dosis for en gravid kvinde er halvdelen af ​​det gennemsnitlige foster hver anden dag.

Ved amning

Børnelæger anbefaler at indføre avokado i kosten til en ammende kvinde to måneder efter fødslen. Avocado forbedrer tarmfunktionen og på grund af det høje jernindhold forhindrer udviklingen af ​​anæmi. Samtidig vil han ikke skade babyen, tværtimod, det vil lindre symptomerne på kolik hos en nyfødt.

Skønhedsfordele

Avocado drager ikke kun de indre organer fordel. Dens positive virkning er mærkbar på en kvindes udseende.

For hår

Vitaminer og mikroelementer i "alligatorpæren" styrker folliklerne, hvilket reducerer hårtab og for tidlig udtynding. Rødderne får flere næringsstoffer, hvilket har en gavnlig effekt på hårvækst og densitet.

Til hud

K-vitamin, folsyre og B-vitaminer gør huden elastisk og hydreret. Efterligninger og aldersrynker udjævnes, den naturlige olieagtige hud normaliseres.

Vigtig! At spise en avokado er ikke nok til et langvarigt og effektivt resultat. Det er værd at være opmærksom på kosmetik, f.eks. Shampoo og masker, med presset avokado.

Slankende

På trods af det ikke-lave kalorieindhold kan og bør det indtages under en diæt. Det høje indhold af L-carnitin aktiverer syntesen af ​​fedt, der er aktivt involveret i lipidmetabolismen, der er ansvarlig for energi. Det vil sige, stoffet fungerer som en leder, hvilket fremskynder bevægelsen af ​​fedtsyrer i den metaboliske proces. Trænger ind i cellulære mitokondrier, forbrændes syrer og omdannes til energireserver.

Avocado fremmer hurtig proteinfordøjelse og reducerer dermed belastningen på nyrerne. Det neutraliserer også dårligt kolesterol og fremmer produktionen af ​​naturligt insulin, hvilket normaliserer stofskiftet. Og på grund af dens næringsværdi giver frugten dig mulighed for at reducere serveringsstørrelsen.

Anvendelse i kosmetologi

Den rige sammensætning af avocado er blevet årsagen til den udbredte anvendelse af dens olie og papirmasse i moderne kosmetologi. Et ekstrakt deraf sættes til shampooer, masker og cremer.

Reference. Avocado-fedtsyrer har en lignende sammensætning som dem, der udgør lipidmembranen i menneskets hud.

En sådan "affinitet" ved hjælp af en maske giver dig mulighed for at holde huden i god form og gendanne dens elasticitet og ungdom.

Komponenterne, der udgør massen, spiller også en enorm rolle:

• A-vitamin udløser aktiv cellegenerering;
• fedtsyrer "reparerer" huller i lipidbarrieren i overhuden;
• linolsyre (omega-6) regulerer hudens naturlige olierethed;
• E-vitamin, en naturlig antioxidant, beskytter huden mod phyto-aldring og glatter rynker;
• vitamin C, niacin og riboflavin hæmmer naturlig aldring ved at give nærende og fugtgivende celler. C-vitamin lyser også alderspletter.

Du kan teste den kosmetiske kraft af en avokado med en simpel maske. For hende er du nødt til at slibe lidt avokadopulp og en halv moden banan i en blender. Påfør den resulterende homogene puré på tidligere renset ansigtshud, hold i 20 minutter og skyl derefter med varmt vand. Denne maske er velegnet til alle hudtyper og har en blødgørende, nærende og fugtgivende effekt.

For at gendanne hårsækkene, mætte dem med nyttige stoffer, give håret en naturlig glans og glathed, kan du tilberede en hjemmelavet konditioneringsbalsam. En halv avocado hakkes i en blender og blandes i almindelig yoghurt, indtil konsistensen af ​​tyk creme fraiche. Den resulterende masse påføres rødderne og fordeles langs hele hårets længde med blide massage-bevægelser. Balsam holdes i 30-40 minutter og vaskes derefter af med shampoo. For at forbedre den helende effekt kan hår indpakkes med folie og et håndklæde.

Sådan vælges og opbevares korrekt

Når du vælger en avokado, skal du fokusere på hudens farve og frugtens blødhed. Skallets lysegrønne farve indikerer umodenhed, vælg mørkegrønne frugter uden spor af mekaniske skader eller sorte pletter (typisk når de er overmodne). Når du vælger en avokado, skal du trykke let på den. En passende frugt skal klemmes lidt, mens elasticiteten opretholdes. Overmoden avokado har lommer af luft mellem kødet og huden, de såkaldte "luftlommer".

Opbevar moden avokado skal opbevares i køleskab i 3-5 dage. For at øge denne periode med 2-3 dage skal du pakke frugterne i plast eller papir. Ved første udseende af mørke pletter skal avokadoen dog konsumeres, så den ikke har tid til at forringes.

Skivet avokado oxiderer hurtigt i luften og mørkner. Placer den ubrugte halvdel i en beholder med et låg eller dækning med fastgørelsesfilm. I denne form opbevares produktet ikke mere end en dag.

Opmærksomhed! Hvis du har købt en umoden frugt, skal du lægge den i en papirpose med en banan eller æble og opbevare den på et mørkt sted. Tjek din avokado regelmæssigt. Når det er blødt, kan du spise det. I dette tilfælde er køleskabet forbudt, da den lave temperatur bremser modningsprocessen.

Overmoden frugt kan gemmes ved hjælp af fryseren. Slib papirmassen i en blender og placer i en beholder eller pose. I denne form kan avocado opbevares i op til seks måneder, hvor man tilsætter kartoffelmos til smoothies eller hjemmelavede saucer.

Konklusion

Selv om avocado for nylig har dukket op på russiske hylder, har den allerede fast etableret sig på podiet.En korrekt valgt frugt vil glæde dig ikke kun med smag, men også med fordele. Den rige kemiske sammensætning har en gavnlig virkning på kvindens krop og normaliserer arbejdet i mange systemer - fordøjelsessystemet, kardiovaskulær, nervøs, endokrin osv.

Produktets anvendelighed under graviditet skyldes det høje indhold af folsyre, som er ansvarlig for den rette udvikling af fosteret og vedligeholdelsen af ​​mors krop.