Hvor mange nødder om dagen kan du tabe dig

Møtrikken betragtes som et meget kaloririgt, og derfor uønsket produkt i menuen under vægttab. Dette er imidlertid en fejlagtig opfattelse, da nogle frugter i små mængder fremskynder vægttab, mættes med vitaminer og mineraler. At følge de enkle regler for at spise nødder vil gavne en person, der er i diæt.

Er det muligt at spise nødder, når man taber sig

Dette slankeprodukt udelukker ikke fra kosten, men spis i små mængder (op til 30 g pr. dag). For at stimulere kroppen til at slippe af med ekstra kilo og reducere sult, sættes frugterne til salater, korn, frugt og grøntsagssmoothies, cottage cheese og konsumeres rå under lette snacks.

Fordelene ved nødder på kur:

• reducere niveauet af LDL (dårligt kolesterol), normalisere stofskiftet;
• give styrke og energi, især efter at have spillet sport;
• fiber i frugten forbedrer fordøjelsen;
• højt protein- og fedtindhold mættes hurtigt under snacks;
• magnesium, omega-3, zink styrker leveren, som, når man taber sig, oplever maksimal stress og fjerner giftstoffer dannet fra nedbrydningen af ​​subkutan fedt.

Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise frugten lige før sengetid. på grund af deres høje kalorieindhold. Kroppen har ikke tid til hurtigt at behandle store mængder fedt, proteiner og kulhydrater.

Vigtig! Fordøjelse af nødder i maven under søvn vil påvirke kvaliteten af ​​en nattesøvn negativt. En person slapper ikke helt af, hvilket truer med søvnløshed.

Energiverdien varierer for forskellige møtrikker fra 550 til 700 kcal... Det anbefales ikke at spise frugter med et kalorieindhold på mere end 650 kcal under en diæt (macadamia, pekannødder, pinjekerner og brødnødder). Hvis der ikke er noget valg, reduceres den daglige sats med 2 gange.

Kalorieindhold og kemisk sammensætning af nødder

For at forstå værdien og forskellen i kalorieindhold i et produkt, lad os sammenligne flere typer... Til sammenligning vil vi påpege nogle mineraler og C-vitamin, der er involveret i at tabe sig.

Næringsstofkalorie og ernæringsdiagram pr. 100 gram:

Jod, kalium, magnesium og ascorbinsyre spiller en vigtig rolle i vægttab:

1. Jod normaliserer skjoldbruskkirtlen. Hypothyreoidisme er en sygdom i dette organ, som et resultat, hvor metabolismen forstyrres, overskydende kalorier ikke forbrændes, subkutant fedt deponeres. Den største mængde jod findes i cashewnødder, pinjekerner og pistacienødder.
2. Kalium forhindrer oppustethed, forbedrer stofskiftet. Manglen på et makronæringsstof i kroppen under vægttab medfører forstoppelse, kvalme, svaghed og et fald i blodtrykket. Pistacher indeholder den maksimale mængde kalium.
3. C-vitamin nedbryder fedt og hjælper med absorptionen af ​​jern, som er involveret i mange metabolske processer såsom iltning af celler, ødelæggelse og eliminering af toksiner, omdannelse af kalorier til energi. Alt dette er vigtigt, når man taber sig. Valnødder, jordnødder, pistacienødder er rige på vitamin C.
4. Magnesium deltager i alle metaboliske processer - jo mere dens indhold i produktet er, desto hurtigere sker nedbrydningen af ​​fedt og eliminering af toksiner. Brasilien nødder indeholder 376 mg magnesium, så det er uønsket at udelukke det helt fra kosten, 1-2 frugter om dagen vil ikke skade kroppen.

Hvilke nødder er tilladt på en diæt

Diæten bør ikke blive til en sultestrejke. Dets essens er normalisering af korrekt ernæring og gendannelse af nedsat stofskifte. Derfor anbefales det ikke at udtømme kroppen med tunge diæter og afvise sunde fødevarer. Spise en lille mængde frugter, mens du taber sig, tilfredsstiller følelsen af ​​sult og mættes med nyttige stoffer.

På en note! 3-4 valnødtskerner (50 g) med hensyn til kalorieindhold og næringsværdi erstatter 100 g hvidt brød (265 kcal).

Overveje for det meste sunde nødder med en diæt, der spises rå eller tilsættes forskellige retter:

1. Mandel henviser til frugt med lavt kalorieindhold (609 kcal). Højt fedtindhold (53%) hjælper med til hurtigt at tilfredsstille sult. Produktet sænker niveauet af kolesterol i blodet, forbedrer elasticiteten af ​​blodkar. Indeholder en stor mængde E-vitamin (op til 173% af den daglige værdi), jern (29%).
2. Valnød værdsat for C-vitamin, der er involveret i metaboliske processer, absorption af kulhydrater, dannelse af proteiner, carnitin. På trods af det høje kalorieindhold (656 kcal) og fedtindhold på over 60% er det tilladt at forbruges i små mængder, hvis du følger en diæt.
3. Hasselnød - fedtindhold med lavt kalorieindhold (628 kcal). Indeholder meget kostfiber (44% af DV), hvilket forbedrer fordøjelsen af ​​mad. Rig på vitamin E (op til 117%) og omega-6-fedtsyrer (66,7%).
4. Jordnød tilladt for vægttab på grund af dets lave kalorieindhold (552 kcal) og det laveste fedtindhold (45,2%). Det er værdsat for sit høje indhold af vitamin C. Tilfredsstiller hurtigt sultfølelsen, forbedrer fordøjelsen.
5. Cashew nyttigt for mennesker, der er overvægtige, der skyldes en funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen. Sammensætningen af ​​100 g nødder indeholder 11,1 μg iod og en lav procentdel fedt (op til 50%). Produktet kendetegnes ved et forhøjet glykæmisk indeks - 22. F.eks .: i brasiliens nødder er indikatoren 10, i pistacienødder - 18, i valnødder - 15.
6. pistacienødder er rige på kalium, der forbedrer fordøjelsen, normaliserer stofskiftet, forhindrer dannelse af forstoppelse på grund af svag tarmmotilitet og oppustethed. Lavt kalorieindhold (560 kcal), højt indhold af C-vitamin og jod gør disse nødder til de mest populære til vægttab.

Kan du tabe dig kun på nødder? Dette er ikke den bedste løsning at tabe overskydende vægt og konsolidere resultatet, er det vigtigt at gøre kosten afbalanceret til proteiner, fedt og kulhydrater. Frugt alene skaber ernæringsmæssige mangler, mens store mængder vil føre til fedtholdige aflejringer og sundhedsmæssige problemer.

Funktioner ved brug på korrekt ernæring

Overholdelse af enkle regler giver dig mulighed for at spise frugter under en diæt og ikke være bange for en figur. overflødig fedt vil ikke blive deponeret, hvis du ikke overskrider mængden på 20-30 g pr. dag. I dette tilfælde er mængden af ​​produktet opdelt i flere modtagelser, eller hele portionen spises ad gangen.

Vigtig! Overvej energiens værdi af nødder, når du sammensætter din diæt. Selv en simpel snack tilføjer 100 til 200 kalorier om dagen. Derudover skal du være opmærksom på proteiner, fedt og kulhydrater - deres mængde skal være afbalanceret.

Anbefalinger til effektivt vægttab:

1. Spis ikke nødder i den første fase af kosten... De er inkluderet i kosten på stabiliseringsstadiet, når kroppen har brug for støtte og styrkelse.
2. Spis ikke nødder med yderligere aroma (sød pulver, glasur, honning, salt eller sukker). Et sådant produkt øger kun appetitten, salt tilbageholder vand i kroppen, overskydende fedtstoffer afsættes.
3. Det er bedre skifte eller tilføj forskellige frugter til grøntsager eller frugt diæt salater. De øger skålens ernæringsværdi og mætter kroppen.

Brugspriser

Hvis der ikke er nogen vægt derhjemme, må du ikke overskride den tilladte daglige kvote på 30 g. Hvor mange forskellige nødder der kan bruges om dagen til vægttab:

• hasselnødder - 8-10 stk .;
• valnød - 6 halvdele;
• cashewnødder - 9-10 stk .;
• mandler - 12 stk .;
• pistacienødder - 40 stk .;
• jordnødder - 20 stk.

Når der er nødder på den rigtige diæt

For at opnå vellykket vægttab skal du tage hensyn til tidspunktet for madforbrug... Alle måltider med højt kalorieindhold absorberes bedre om morgenen. Et par nødder føjet til en salat, yoghurt eller morgenmadsprodukter mættes indtil dit næste måltid.

På en note! Ved frokosttid er frugterne bedst tilbage til en snack fra 13:00 til 16:00. De tilfredsstiller hurtigt den følelse af sult, der er opstået.

Om aftenen, når fordøjelsen af ​​mad aftager, og kroppen forbereder sig på søvn, spiser nødder på 2-3 timer (højt kalorieindhold - 4 timer) før sengetid er begrænset til 1-2 stk. Det vil være bedre end at spise chokolade eller andre slik. Overskridelse af denne norm og ikke overholdelse af tiden vil påvirke nattens hvile negativt og provosere deponering af fedt.

Snack på nødder, når du taber dig

De fleste diæter inkluderer snacks, som hjælper en person med at vente på hovedmåltidet uden at stresse kroppen. Nødder er gode til en anden snack mellem morgenmad og frokost.

hvori frugt med højt kalorieindhold bruges kun til en rå snack kun en gang dagligt... Når der tilføjes til en skål, er det bedre at skifte flere typer produkter. Hvis de for eksempel spiste 5-10 pistacienøg efter morgenmaden, spises de ikke til frokost eller middag, men knuste valnødskiver eller jordnødder sættes til salat eller grød.

Fordele ved snacking:

• hurtig mætning af kroppen med fedtsyrer;
• at slippe af med sult og føle sig fuld;
• forbedring af hjernens funktion, lindring af hovedpine og svimmelhed;
• normalisering af fordøjelseskanalen takket være fiber.

Brug af produktet vil have negativ indflydelse på dit velbefindende, hvis der er en individuel intolerance eller allergi.

Ulemper ved at indføre nødder under snacks:

• overvægtige mennesker skal nøje overvåge mængden af ​​spist frugt: ernæringseksperter anbefaler, at den tilladte sats nedsættes med 2 gange;
• frugterne indeholder oxalater, der med overdrevent indtag af nødder provoserer udseendet af sten og sand i nyrerne;
• Produktet hører til tunge fødevarer, så folk med akutte mave-tarmsygdomme bør ikke misbruge det.

Konklusion

Forskellige typer nødder har forskellige kalorier og kemisk sammensætning. Dette tages i betragtning, når man følger en diæt med henblik på vægttab og inkluderingen af ​​et produkt i kosten. I små mængder under snacks kan frugter hjælpe med at tackle sult. De metter hurtigt kroppen med mikro- og makroelementer, vitaminer, hvis du tilføjer dem til hovedmaden.