Sådan bruger du en fastende dag ordentligt på boghvede og æbler, og hvor meget du kan tabe dig

En faste dag med boghvede og æbler er en billig, enkel og sikker metode til at slippe af med ekstra kilo. Ud over vægtkorrektion renser to hovedbestanddele tarmen fra toksiner og toksiner, forbedrer fordøjelsen og heler kroppen.

Hvad er denne faste dag

Faste dag involverer en delvis eller fuldstændig afvisning af mad. Aflæsningsopgaver: Giv kroppen hvile fra mad, hopp tilbage efter perioder med overspisning, slippe af med et par ekstra pund.

Tabe sig opstår ved at fjerne overskydende væske fra kroppen, rengøre tarmen fra toksiner og toksiner. Ernæringseksperter foreskriver på baggrund af individuelle data og patientens sundhedsstatus losning for problemer med hjertet, blodkar, lever, nyrer under en forværring sygdomme mave-tarmkanal, muskuloskeletalsystem.

I vores tilfælde spises dampet boghvede og æbler i 1-3 dage. Effektiviteten af ​​teknikken er baseret på begrænsning af kulhydrater og mætning af kroppen med proteiner. I gennemsnit er energiverdien 500 kcal pr. Dag. På dette tidspunkt anbefales det at begrænse andre fødevarer i kosten.

Essensen og handlingsprincippet

Kombinationen af ​​æbler med boghvede garanterer hurtig og langvarig mætning. Æblefrugter og boghvede indeholder lave kalorier, indeholder praktisk talt ikke fedt, men er rige på proteiner, aminosyrer, vitaminer og mineraler, som er så vigtige for mætning. Sammensætningen indeholder en masse plantefibre, der renser fordøjelseskanalen for toksiner, toksiner, fjerner overskydende væske fra kroppen.

Fiberfunktioner er forskellige:

• øger udholdenhed og ydeevne, hvilket stimulerer fysisk aktivitet og yderligere forbrænding af kalorier;
• forbedrer fordøjelsen
• aktiverer metabolisme;
• fremskynder nedbrydningen af ​​fedt;
• har en mild afførende virkning.

Carbohydraterne i boghvede er hovedsageligt komplekse - stivelse og dextriner. De absorberes af kroppen inden for få timer, fylder kroppen med energi og konverteres ikke til nye fedtlagre.

Æbler er en naturlig vanddrivende. De fjerner effektivt overskydende væske fra kroppen, neutraliserer hævelse og reducerer derved visuelt kropsvolumener, absorberer fedt og syrer i tarmen, sænker kolesterolniveauer og skaber gunstige betingelser for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Boghvede og æbler er rige på jern. Det er et vigtigt spormineral, der har en række funktioner:

• deltager i processerne med hæmatopoiesis;
• er en del af hæmoglobin og oxidative enzymer;
• stimulerer stofskiftet inde i celler;
• øger tonen i kroppen;
• understøtter immunitet.

Begge produkter indeholder mange B-vitaminer, som sikrer stabil funktion af nervesystemet, lindrer stress, irritabilitet og hjælper med at tolerere kosten lettere.

Til reference... 100 g boghvede og 2-3 friske modne æbler tilfredsstiller det daglige behov for en voksnes krop for jern (10-30 mg).

Grundlæggende regler for adfærd

Kosten består af 4-5 måltider. Til morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag, spis et æble og 1/3 kop dampet boghvede.Drik rigeligt med renset vand, mineralvand stadig vand, usødet urtete i løbet af dagen. Væsken normaliserer vand-saltbalancen, fjerner giftstoffer, tungmetalsalte fra kroppen, hjælper med at klare gamle fedtforekomster.

Menu

Fastedagsmenuen er ekstremt enkel: spis 3-4 æbler og et glas dampet kerne (500-600 g) pr. Dag. Grød skal være fri for salt og sukker. Hvis smagen af ​​frisk grød er ubehagelig for dig, skal du bruge lidt vegetabilsk olie eller naturlig sojasauce som forbinding, tilsæt tørrede frugter, rosiner. Æbler konsumeres friske eller bages i en skræl med honning, kanel.

Hvis du vil holde sig til boghvede-æble diet i mere end tre dage, skal menuen udvides. Inkluder fedtfri kefir, tyktflydende boghvede grød i vand, smør og uraffinerede vegetabilske olier i begrænsede mængder. Uanset diætregimet er alle kendte produkter forbudt: brød og bageriprodukter, sukker, røget kød, fedtholdige fødevarer, saucer, alkohol, chokolade, konserves, halvfabrikata, pasta, fedt kød og fisk, slagteaffald.

Valg af de vigtigste ingredienser i fastedagen

Kvaliteten af ​​produkterne og den måde, de koges på, bestemmer effektiviteten slankende... Vælg naturlig boghvede, helst ikke hakket, men fuldkorn - kernen. Kun den øverste skal fjernes fra den, og alle nyttige komponenter bevares.

Før kogning vaskes kornet til rent vand, dampes med kogende vand pr. 1 spsk. korn 2 spsk. vand, dæk gryden med et varmt tæppe, lad det være varmt i flere timer. Bedre endnu, damp boghveden i en termos natten over.

Det tilrådes at bruge æbler fra vores egen høst eller dyrkes under garanterede sikre forhold. Når du køber, skal du være opmærksom på udseendet, lugten. Vælg æbler af mellemstor størrelse, uacceptable, uden spor af skadedyr fra skadedyr, fra en indenlandsk producent. Selvom importerede æbler ser mere attraktive ud, dyrkes de oftest med vækststimulerende stoffer og behandles med paraffin.

Vigtig. Grønne æbler er sundere og sikrere. De betragtes som allergivenlige og indeholder minimale mængder saccharose og fruktose. Men kosten kan fortyndes med røde æblevarianter som Idared, Melba, Jonathan, som indeholder høje doser jern.

Hvilke produkter der kan tilføjes

Hvis du ønsker at opretholde en længere diæt på æbler og boghvede, skal andre fødevarer ud over de vigtigste ingredienser i kosten være til stede. Effektiviteten af ​​vægttab falder, men en sådan ordning er sikrere for helbredet.

Føj til kosten:

• frugt og bær, undtagen druer og bananer;
• friske urter og grøntsager;
• magert kød (kalvekød, oksekød);
• magert fjerkræ;
• fedtfattig fisk og skaldyr;
• tørrede frugter;
• æg;
• kefir;
• korn og bælgfrugter;
• naturlige vegetabilske olier;
• grøn / sort te uden sukker;
• friskpresset naturlig juice (grøntsag og frugt);
• filtreret og mineralvand uden gas.

Effektivitet

Mængden af ​​tabte pund afhænger af individet og hans evne til klart at følge fastedagens plan.

Resultaterne er påvirket af:

• stofskifte;
• fysisk aktivitet;
• Levevis;
• vaner;
• arvelige faktorer;
• daglig diæt.

Hvis du efter fastende dage vender tilbage til forkert kost og usunde spisevaner, vil al den indsats, der bruges, være forgæves.

Hvor meget kan du tabe dig

Med den rette organisering af fastedage, efter alle anbefalinger og en klar menu, vil vægten på en dag falde med 1 kg, på tre dage - med 2-3 kg. Dette vægttab betragtes som ufarligt for helbredet.

Vigtig... Træning og en sund diæt hjælper med at øge effektiviteten af ​​vægttab og bevare vægten.

Hvor ofte kan sådan losning udføres

For at undgå stofskiftesygdomme og sundhedsmæssige problemer skal du tage en faste dag om ugen. Hvis du træner et længere vægttab, skal du gøre intervallet længere.

Diæten på æbler og boghvede betragtes som streng på grund af dets lave kalorieindhold: det kan forstyrre funktionerne i organer og systemer, forværre almindeligt velvære, forårsage utilpasning og muskelsmerter.

Fordele og ulemper

Fastedag på boghvede og æbler sammenlignes positivt med andre programmer til at tabe sig og rengøre kroppen:

1. Æbler og boghvede er overkommelige og billige produkter.
2. Processen med at tilberede boghvede er enkel og hurtig.
3. Det er ikke nødvendigt at tælle kalorieindholdet i fødevarer.
4. Hvis der foretages aflæsning regelmæssigt, garanteres et hurtigt og mærkbart resultat.
5. På grund af tilstedeværelsen af ​​korn i kosten vil kroppen ikke opleve et energimangel.
6. På grund af fraværet af salt og sukker, forsvinder puffiness, ekstra centimeter i taljen og hofter forsvinder.
7. Ud over vægttab renser boghvede med æbler kroppen godt, normaliserer vand-salt metabolisme, reducerer indholdet af dårligt kolesterol, fjerner giftstoffer, toksiner og saltaflejringer fra kroppen.
8. Boghvede-æble-diæt er ganske tilfredsstillende, det reducerer antallet af udtalt sultanfald.
9. Æbler og boghvede har en gavnlig virkning på hæmatopoietiske processer, forbedrer funktionerne i nervesystemet, genitourinary, hjerte-kar-systemer, hudtilstand.

Fastedagen på boghvede og æbler har ingen åbenlyse ulemper. Negative manifestationer er forbundet med langsigtet overholdelse af en sådan diæt, tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer.

Langvarig brug af boghvede og æbler kan forårsage utilpasning. En sådan diæt er ikke afbalanceret, den indeholder ikke proteiner og fedt, der er vigtige for den menneskelige krop. Deres mangel påvirker funktionerne i mave-tarmkanalen, hjertefunktion og muskelvævets tilstand negativt. En dårlig diæt vil medføre svaghed, svimmelhed, hovedpine.

Kontraindikationer

Inden du træner en faste dag på boghvede og æbler, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​mulige kontraindikationer for kosten, som inkluderer:

• madallergier;
• diabetes;
• sygdomme i fordøjelsessystemet af erosiv og ulcerøs karakter;
• alvorlige patologier i hjertet og blodkar;
• disponering for diarré;
• anæmi;
• nedsat nyre- og leverfunktion;
• endokrine systemsygdomme;
• akutte infektionssygdomme.

En længere diæt kan følges af absolut sunde mennesker, der ikke har problemer med fordøjelseskanalen. En ubalanceret diæt i proteiner og fedt forårsager alvorlig stress i kroppen og sætter den i en tilstand af energibesparelse.

En sådan diæt er ikke egnet til børn og unge - i vækstperioden har kroppen brug for en konstant afbalanceret diæt. Det anbefales ikke at opretholde regimet på æbler og boghvede til ældre mennesker, kvinder under graviditet og amning.

Vigtig. Under amning og graviditet vil eventuelle begrænsninger i kosten negativt påvirke kvindens selv og babyens / fosterets helbred.

Anmeldelser af at tabe sig

Fastedagen på boghvede og æbler er stadigt populær. Tusinder af kvinder og piger har prøvet kosten på sig selv og var tilfredse med resultatet af at tabe sig. På baggrund af regelmæssig brug af en sådan ordning bemærker mange, at foruden vægttab er tilstanden til hår, hud og negle forbedret, en følelse af lethed og kraft har vist sig. Som med enhver diæt er resultaterne imidlertid forskellige for alle.

Alice, 58 år gammel: ”Om foråret går jeg altid på en boghvede-æble-diæt. Kun jeg observerer det ikke i 1-2 dage, men i ca. 7-10 dage. Diæten tolereres ganske let, der er ingen sultangreb, du kan tabe 4-5 kg ​​på en uge. Plus - æbler renser kroppen godt for toksiner og toksiner, der er samlet over vinteren, fjern overskydende væske. "

Christina, 29 år: “For mig er en fastende dag på æbler og boghvede ideel.Jeg kan ikke tåle fraværet af slik, men her kan du spise æbler med honning, du kan tilføje rosiner, lidt tørret frugt til grøden. Jeg kan ikke prale af nogen tal, men jeg observerer en faste dag en gang om ugen, og min vægt øges ikke, på trods af at jeg derefter fortsætter med at bruge nogen mad. "

Lyudmila, 34 g: ”Jeg støtter ikke en faste dag på æbler og boghvede, som enhver anden diæt. Hvornår stopper pigerne med at plage sig med sult og ødelægge deres helbred? Det er nok at spise sunde fødevarer i begrænsede mængder for at føre en aktiv livsstil, så behøver du ikke at tabe dig. Enhver diæt er en stærk stress for kroppen. Derudover vender de tabte kilogram efter afslutningen af ​​kosten med interesse. "

Læs også:

Hurtigt og lækkert vægttab med løgsuppe.

Hvad er kalorieindholdet i let saltede agurker, og er det muligt at spise dem, mens du taber sig.

Effektive melon dietter til vægttab: anmeldelser og kalorier.

Konklusion

En fastende dag på boghvede og æbler er en overkommelig, effektiv og meget økonomisk metode til vægtkorrektion. I en uge har du brug for omkring 700 g boghvede og 4 kg æbler. Hele denne madkurv koster i gennemsnit 500 rubler.

Som enhver anden diæt har æble-boghvede kontraindikationer, kræver alvorlig psykologisk forberedelse. Det er lige så vigtigt at opretholde det opnåede resultat og overholde principperne for en sund kost i intervallerne mellem faste dage.