En velsmagende og effektiv diæt på boghvede og kylling: tabe sig uden at skade sundheden

Diæt hjælper ikke kun med at miste ekstra pund, men også til at rense kroppen for skadelige stoffer. Men enhver diæt involverer begrænsninger til en eller anden grad, så ikke alle kan lide denne måde at tabe sig på. Der er dog ganske loyale muligheder, der giver mulighed for en meget varieret diæt.

En af disse er den effektive og populære boghvede og kyllingebrystdiæt. Lad os tale om det mere detaljeret.

Essensen af ​​kosten

Boghvede og kyllingediet dukkede op efter den populære boghvede, da det viste sig at være vanskeligt og skadeligt at forbruge det samme produkt i flere dage.

Et karakteristisk træk ved boghvede-kyllingediet er, at menuen inkluderer mange yderligere produkter: kefir, grøntsager, cottage cheese, urter, frugter.

Kroppen modtager proteiner, fedt og kulhydrater fra de vigtigste produkter i kosten.... Vægten reduceres, men muskelmassen går ikke tabt.

Den ekstra tilladte mad gør dietten mere lækker. De hjælper kroppen med forsigtigt at udholde begrænsningen af ​​den sædvanlige diæt.

På grund af denne sort betragter mange det ikke som en komplet diæt. og er kun overbevist om dens effektivitet, når de får resultatet - de slipper af med overskydende vægt.

Funktionsprincip

Hovedproduktet i kosten er kogt boghvede.... Hun fungerer som komponent med højt kalorieindhold... Det er højt på kulhydrater, men lavt fedtindhold og protein. Kyllingebryst er en proteinkilde med proteiner. Takket være hende forbliver musklerne i god form. Processen med at tabe sig er let og effektiv.

Vigtig! Boghvede spises om morgenen. Efter frokost er yderligere produkter tilladt - kyllingefilet, grøntsager, frugt, urter.

Følg reglerne for at få resultatet:

• forbrug kun fødevarer, der er tilladt i kosten;
• drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen;
• forlade dietten gradvist efter råd fra ernæringseksperter.

Fordele og ulemper ved boghvede og kyllingediet

Fordelene ved en sådan diæt:

• effekten kommer fra de første dage;
• vægttab er blidt uden at føle sig sulten;
• muskelmasse går ikke tabt;
• let at tilberede kost måltider;
• lave omkostninger ved produkter.

Imidlertid passerer enhver begrænsning i ernæring ikke uden konsekvenser for kroppen. Supplerende fødevarer i boghvede-kyllingens diæt kompenserer ikke for den krævede mængde vitaminer og mineraler.

derfor denne metode til at tabe sig har ulemper:

• det er vanskeligt at opretholde en monoton diæt;
• tilstanden af ​​negle, hår, hud forværres;
• efter dietten skal du revidere den sædvanlige diæt og foretage justeringer, ellers vil vægten vende tilbage;
• en mulig bivirkning er en funktionsfejl i fordøjelsessystemet.

Noter:

Faste dag på boghvede og æbler

Boghvede med sojasovs til vægttab

Menu

Advokater for sund mad synes, at denne diæt er lækker. Det giver mulighed for inkludering af grøntsager, friske og tørrede frugter i menuen. Diæten er varieret, og kroppen oplever ikke meget stress.

Omtrentlig menu i en dag:

• den første morgenmad - en portion boghvede grød, 200-250 ml kefir;
• anden morgenmad - 0,5 portioner boghvede, usødet frisk frugt;
• frokost - en del boghvedsgrød, en kogt kyllingebryst, grøntsagsalat (vegetabilsk olie som forbinding), 300 ml kefir;
• eftermiddagste - stuede grøntsager;
• middag - et bryst, 250-300 ml kefir;
• før sengetid - 100 g frugt.

Opskrifter til tilberedning af hovedingredienserne

Menu varieret med madlavningsmetoder.

boghvede:

• dampet med kogende vand: hæld 1 kop boghvede med 2,5 kopper kogende vand, dæk med et låg og lad natten over;
• hæld kefir natten over: 1 spsk. l. korn tager 1 glas kefir;
• dampet med mælk: mælken koges, og korn hældes over det, efter to timer er skålen klar til brug;
• spirer grøn boghvede: blødgør grynene i optøet eller afkølet kogt vand i 8-24 timer.

Kyllingebrystfilet:

• kogt i usaltet vand: skær fileten i stykker og kog i en lille mængde vand, fjern skummet;
• bagt i folie: slå en smule af, drys med citronsaft, indpak folie og kog ved 200 ° C i 40 minutter;
• slukke: det er praktisk at gøre dette i en multicooker i tilstanden "slukke";
• dampet i en dobbeltkedel eller multikoger.

Sådan diversificeres kosten

Yderligere tilladte produkter:

• hytteost;
• grønne områder;
• grøntsager;
• usødede frugter.

Hvilken drink

Ved enhver diæt overholdes den korrekte drikkeordning.

Tilladte drinks:

• vand, ikke mindre end 1,5 liter om dagen;
• te eller kaffe uden sukker;
• kefir med lavt fedtindhold.

Acceptable krydderier

Denne slanketeknik forbyder brug af enhver form for krydderier i madlavning.

Boghvede og bryst koges uden salt og krydderier. Drikkevarer er sukkerfrie.

Læs også:

Fastende dag på boghvede og kefir

Hvorfor er rå boghvede med kefir nyttige?

Diætets varighed

Hvor mange dage der skal testes kroppen, afhænger af det forventede resultat og viljestyrke.

Hvis du har brug for at tabe dig på tre dage, skal du kun bruge korn og drikke vand. Hver dag tager det 1 kg. Imidlertid kan en sådan hård metode skade kroppen.

Syv dages mulighed

I en uge mister de fra 5 til 7 kg. Ernæringseksperter foreslår bløde og hårde måder.

Omtrentlig blid menu i en dag:

• morgenmad - en portion dampet boghvede, 1 glas kefir;
• anden morgenmad - 0,5 portioner boghvede, en frugt;
• frokost - en del boghvede, et kogt bryst, en del af en salat med tomater, agurker og urter med tilsætning af olivenolie, 1 glas kefir;
• eftermiddagste - frugt;
• middag - kogt bryst, 1 glas kefir.

Den strenge menu inkluderer kun boghvede, kyllingebryst og vand.

Gryn spises i ubegrænsede mængder... Filet bruges til frokost. Kefir med lavt fedtindhold er tilladt en gang dagligt. Antallet af måltider er 5-6 pr. Dag.

14 dage

Anvend en 14-dages diæt ikke mere end en gang om året.

Diæt inkluderer:

• den første morgenmad - en portion dampet boghvede, 1 glas kefir med lavt fedtindhold;
• anden morgenmad - 1 glas kefir med lavt fedtindhold;
• frokost - en portion boghvede, 1 glas grøn te;
• eftermiddagste - usødet frugt;
• middagen ligner den første morgenmad.

På den tredje dag introducerer de sig i kosten kogt kyllingebryst til frokost og spis det til resten af ​​kosten.

De fjerde og efterfølgende dage - grøntsager, tørret frugt, fedtfattig og usødet yoghurt om eftermiddagen.

Det maksimalt tilladte forbrug er 950 kcal pr. Dag.

Regler for diætudgang

Det vigtigste punkt i enhver diæt er overgangen til regelmæssige måltider... Kroppen reagerer på et skarpt afslag fra diætprodukter med et sæt faldt kilogram.

Du kan undgå stress, hvis:

• introducerer velkendte produkter gradvist;
• spiser ikke;
• spiser ikke før sengetid;
• misbrug ikke fedt, mel og søde produkter.

Så det opnåede resultat forbliver i lang tid, Følg anbefalingerne efter afslutningen af ​​kosten:

• vant til usaltet mad - fortsæt ikke med at salte det;
• reduceret delen af ​​skålen - brug den samme plade;
• begyndte at spise 5-6 gange om dagen - organiser yderligere snacks i arbejdstiden for ikke at overspise om natten;
• var tilfredse med resultatet af kosten - revidere den sædvanlige menu og tilføj flere fedtfattige fødevarer, frugter og grøntsager til den.

Effektivitet

Fiberrig boghvede fjerner giftstoffer og toksiner fra kroppen... Kropsrensning og naturligt vægttab forekommer. Kyllingebryst er rig på protein, hvilket genopfylder kroppens tab under udrensning, så musklerne ikke mister elasticiteten.

Nedsat kaloriindtagelse i den daglige diæt tvinger kroppen til at nedbryde kropsfedtfor at få den energi, du har brug for. Og hjælpeprodukter diversificerer kosten og udsætter ikke kroppen for unødvendig stress.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Resultatet kan variere afhængigt af startvægt og individuelle egenskaber ved organismen.

Mere fedtvæv brændes hos overvægtige mennesker. Det tager 5-10 kg om ugen.

14 dages streng diæt giver maksimale resultater for mennesker med normal forfatning - 10 kg.

Kontraindikationer og mulig skade

En diæt med boghvede og kyllingebryst forsyner ikke kroppen med den nødvendige mængde vitaminer og mineraler. Over tid begynder sundhedsmæssige problemer.

Langvarig boghvede diæt forværrer kroniske sygdomme... Huden mister sin elasticitet og fasthed. Hår bliver kedeligt, svagt. Neglene bliver gullige, neglepladen eksfolierer og går i stykker.

En sådan diæt er kontraindiceret.:

• gravid kvinde;
• med maveproblemer;
• med hjertesygdom;
• med nyreproblemer;
• med diabetes mellitus;
• i den postoperative periode.

Anmeldelser

Er det muligt at tabe sig ved kun at spise spand og kylling? Effektiviteten af ​​metoden bekræftes af de mennesker, der har prøvet den.

Anastasia, 35 år gammel: ”Jeg har arbejdet som børnefitnesstræner i 8 år. Mine børns mødre spørger mig ofte om måder at tabe sig på. Først fortæller jeg dem først om fordelene ved sport, men jeg anbefaler også diæter. Boghvede og kyllingebryst - en blid og effektiv måde ".

Mikhail, 21 år gammel: ”Jeg har praktiseret judo siden barndommen. Jeg elsker at spise lækker, så der er problemer med at være overvægtige. En måned før konkurrencen er du nogle gange nødt til at holde dig til en diæt. Boghvede kylling er min favorit. Muskler er i orden, vægten går tabt, yderligere fødevarer hjælper med at diversificere kosten ".

Lyudmila, 45 år gammel: ”Metaboliske lidelser har ført til behovet for at tage hormonelle medikamenter. Jeg fik øjeblikkelig ekstra vægt. Efter at have konsulteret en læge sad jeg på en syv dages diæt på boghvede og kyllingebryst. Jeg er ikke stoppet med at drikke hormoner, men vægten er gået lidt ".

Konklusion

En diæt med boghvede og kyllingebryst hjælper dig med at tabe sig uden meget stress for kroppen. Det er effektivt til vægttab og er blevet bevist af mange talsmænd for en sund livsstil.

Ud over de vigtigste produkter - korn og kyllingekød - indeholder kosten mange andre. De diversificerer menuen og gør den velsmagende og nærende.