Enkel, men meget effektiv boghvede diæt til vægttab i 14 dage

Boghveds fordelagtige egenskaber til vægttab har længe været kendt. På grund af dens afbalancerede sammensætning, inklusive vitaminer, mikro- og makroelementer, nyttige syrer, fiber, renser og helbreder det kroppen. Dette forklarer effekten af ​​at tabe sig på boghvede.

Mange er bange for at opleve boghvede mono-diet på sig selv - i tre dage kun boghvede og ikke flere produkter! - og vil tabe sig. For dig - effektiv og udrensning, velsmagende og sund boghvede kost for vægttab i 14 dage, som vi vil diskutere mere detaljeret senere.

Beskrivelse og essens af kosten

En boghvede diæt i 14 dage er den mest blide og ufarlige mulighed for kroppen. Hovedkomponenten i kosten er boghvede, der også inkluderer magert kød, friske grøntsager og frugter, tørret frugt, honning, fedtfattig cottage cheese og kefir.

Ernæringsplanen for en to-ugers boghvede diæt er afbalanceret og giver dig mulighed for at tabe 2-3 kg. Dietten antager intet sukker - husk dette, når du drikker kaffe eller te.

Driftsprincip

Boghvede indeholder komplekse kulhydrater, de absorberes langsomt. En person føler sig fuld længere, som et resultat spiser han ikke i løbet af dagen, det vil sige, at han ikke får overskydende kalorier... På den tredje dag nedbryder kroppen det akkumulerede fedt for at få energi, og vægten forsvinder.

Fiberen i boghvede kommer ufortyndet i tarmen. Når det passerer gennem det, renser det kanalen for toksiner og toksiner. Og i kombination med 1% kefir, der indeholder 90% vand, svulmer fiberen endnu mere, rensning og stofskifte accelereres. Vægten forsvinder hurtigere.

Hvordan man laver mad

Hovedkomponenten i kosten - boghvede - sorteres inden tilberedning, fjerner snavs og sorte korn, vaskes til rent vand og koges derefter. Her er nogle muligheder:

1. Kold metode... 100 g korn hældes i 300 ml varmt vand og henstilles natten over på bordet. Om morgenen er kornet klar, du kan spise det. Nyttige stoffer konserveres maksimalt.
2. dampning... En hurtig måde, men mindre nyttig. Boghvede hældes i en termos, hældes med kogende vand i forholdet 1: 2. Om en halv time er grødet klar.
3. På kefir... 100 g rå boghvede hældes i 250-300 ml 1% kefir og henstilles natten over i køleskabet. Gryn er klar til at spise om 8-10 timer.

De spiser også kogt boghvede, men under madlavning er sporstoffer, vitaminer og andre nyttige stoffer næsten væk. Fordelene ved sådanne kornprodukter vil være minimale.

Boghvede opskrifter på en diæt

Der er mange boghvede retter, men ikke alle er kost. Når alt kommer til alt, er denne grød kombineret med alle fødevarer, inklusive fedtholdige og søde. Her er nogle opskrifter på velsmagende og sunde retter, der kan anvendes i løbet af boghvede diæt.

Boghvedsuppe

Komponenter: kylling bouillon - 1 l, boghvede - 60 g, paprika - 50 g, en flok dild.

Boghvede, bulgarsk peber skåret i skiver sættes til den kogende bouillon og koges i 10 minutter. Tilsæt derefter hakket dild og kog i yderligere 5 minutter. Suppen er klar. Spis det varmt.

Reference. Skive er et tyndt, fladt stykke af enhver grøntsag, frugt eller kød.

Mælke boghvedsuppe

Komponenter: 1-1,5% mælk - 400 ml boghvede gryn - 3 spsk. l., vand - 1 glas.
Boghvede hældes med vand og koges, indtil det er halvt kogt, derefter tilsættes varm kogt mælk til det og koges, indtil det er mørt. Sørg for, at mælken ikke løber væk.

Boghvede med grøntsager

Ingredienser: 200 g korn, en løg, en gulerod.

Gulerødder og løg er stuet, indtil de er møre, og koges samtidig til grød. Tre minutter inden boghveden er klar, tilsæt grøntsager, bland og dæk. Stew, indtil den er helt kogt i yderligere 5-7 minutter.

Reference. Gulerødder og løg suppleres med tomat, blomkål eller aubergine. Eller du kan gryde alle disse grøntsager sammen og derefter servere med boghvede.

Boghvede koteletter

Ingredienser: Et glas koldt kogt eller dampet boghvede, soja, sesamfrø.

Boghvede med soja bruges til at danne en tyktflydende masse og blandes godt. Lav koteletter og bages i ovnen i 25 minutter. Drys sesamfrø på kotelettene 10 minutter før slutningen.

Boghvede pandekager

Komponenter: et glas kogt boghvede, et æg, 100-200 ml, mel, olivenolie.
Boghvede blandes med æg, mel og kefir, indtil det er lidt tykkere end pandekagedej. Pandekager formes og stekes i en gryde smurt med olivenolie.

Eksempelmenu

Der er mange variationer på den 14-dages diæt. Enhver af dem vil være effektive, hvis du strengt overholder det og ikke giver en dag med overbærenhed. Boghvede tilberedes på en af ​​de tre angivne måder. Hvor mange fødevarer der er i gram er ofte ikke specificeret i kosten - de spiser, indtil de er fyldte, men langsomt og uden overspisning.

Første uge af kosten

Dag 1

• Morgenmad: boghvede grød, sort te og 1 tsk. honning.
• Frokost: grøntsagssuppe.
• Eftermiddags snack: æble eller orange.
• Middag: boghvede med løg.

Dag 2

• Morgenmad: boghvede og grøntsagssalat.
• Frokost: mælke boghvedsuppe.
• Eftermiddags snack: 1 glas kefir.
• Middag: boghvede grød og et kogt æg.

Dag 3, 4, 5
Fire gange om dagen spiser de kogt boghvede, dampet, kefir eller koldt tilberedt. Grødet vaskes ned med varm grøn te.

Husk at drikke op til 2 liter rent vand om dagen. Hvis svaghed vises i løbet af disse tre dage, svimmel, tilsæt 1 tsk. honning i te. Hvis dette ikke får dig til at føle dig bedre, stoppes kosten.

Dag 6

• Morgenmad: boghvede, en kop sort kaffe uden sukker.
• Frokost: kyllingbuljong med urter.
• Eftermiddags snack: en håndfuld tørrede frugter.
• Middag: boghvede grød med kål salat.

Dag 7

• Morgenmad: boghvede grød med rå grøntsager, varm grøn te.
• Frokost: grøntsagssuppe.
• Eftermiddags snack: yoghurt med lavt fedtindhold.
• Middag: boghvede grød og et kogt æg.

Anden uge af kosten

Dag 1.

• Morgenmad: boghvede, fedtfattig cottage cheese, te.
• Frokost: grøntsagssalat og 100 g magert svinekød, kylling eller oksekød.
• Eftermiddags snack: 1% kefir.
• Middag: boghvede med rå grøntsager.

Dag 2, 3, 4.
Fire gange om dagen spiser de boghvede dampet med kefir, koldt kogt eller kogt. Vask med varm grøn te eller friskpresset æble-, appelsin-, tomat- eller rødbedsaft.

Drikkeophold - op til 2 liter rent vand pr. Dag. Hvis hovedet roterer i løbet af disse tre dage, vises svaghed, tilsættes te med 1 tsk til kosten. honning. Hvis dette ikke får dig til at føle dig bedre, stoppes kosten.

Dag 5

• Morgen: boghvede grød med olivenolie, usødet kaffe.
• Frokost: grøntsagssuppe.
• Eftermiddags snack: en kop tørret frugt.
• Middag: boghvede grød med hård ost.

Dag 6

• Morgen: boghvede grød med en håndfuld tørrede frugter, grøn varm te.
• Frokost: linsesuppe.
• Eftermiddags snack: fedtfattig kefir.
• Middag: boghvede med stuet svampe og grøntsager.

Dag 7

• Morgen: boghvede grød, fedtfattig cottage cheese, varm grøn te.
• Frokost: fedtfattig bouillon med urter og et kogt æg.
• Eftermiddags snack: yoghurt og 50 g nødder.
• Middag: 100 g kogt kyllingebryst og boghvede med grøntsager.

Hvordan kan du diversificere det?

Menuen i 14 dage er varieret. For at forhindre, at grød bliver kedeligt, tilsættes oliven- eller hørfrøolie til den før brug.

De spiser usødede frugter: ananas, mandarin, grapefrugt. Grøntsager kan også blandes: gulerødder, løg, græskar, tomater, blomkål, peberfrugter, aubergine - de går alle godt sammen med boghvede, de blæser ikke op, maven skader ikke, der er ingen forstoppelse og diarré.

Alt kød spises også: svinekød, kylling, oksekød. Det vigtigste er, at det er uvasket. Bryst koges til kylling, hals eller mørbrad til svinekød og oksekød.

Hvad kan du drikke

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​boghvede diæt er 1,5-2 liter rent vand pr. Dag. Derudover drikker de varm usødet grøn eller sort te eller naturlig malet kaffe brygget i en Turk eller en kaffemaskine.

Friskpresset juice under kosten vil forsyne kroppen med vitaminer, hvilket vil hjælpe med at forhindre træthed. Juicer er lavet af roer, gulerødder, appelsiner eller æbler.

Urte-te med oregano, nellike, kanel, kamille, samt en rosehip-afkogning er også rig på vitaminer. De drikkes på diæt dage en gang om dagen.

Vigtig! Kulsyreholdige drikkevarer, øl og alkohol er forbudt på grund af deres høje kalorieindhold under kosten.

Er krydderier tilladt

Krydderier under boghvede diet er forbudt... Dette inkluderer sukker, salt, peber og andre krydderier. Deres fravær i mad gør det mindre nærende, men temmelig intetsigende. Derfor afslutter mange mennesker deres kost halvvejs: Det er vanskeligt at spise frisk mad hver dag.

Smagen af ​​mad forbedres ved hjælp af enkle substitutioner. Sukker udveksles med honning og tørret frugt, og tilsættes dem til te og cottage cheese. Saltet erstattes med en dråbe sojasovs, der er kendt for sin salte smag. Citronsaft, curry og kardemomme er også tilladt.

De modigste tilføj hvidløg til grøntsagsalater, stuede grøntsager og suppe. Det vil give skålen en lys smag, kun lugten i lejligheden og fra munden vil være stærk.

Hvad er årsagen til varigheden

Det er 14 dage med boghvede diæt, der giver mærkbare resultater for vægttab... I de første tre dage slipper kroppen af ​​med overskydende væske, og fra den fjerde starter en aktiv mekanisme til fedtforbrænding. Efter syv dage er resultatet af ekstremt vægttab allerede mærkbart, og nogle afbryder kosten.

Men i de næste syv dage går det sidste overskydende fedt tabt. For eksempel har en person 7 kg ekstra. I de første tre dage kaster han 2 kg over de næste 5 dage - yderligere 3 kg, i løbet af den sidste uge går de sidste 2 kg.

Opmærksomhed! Antallet af ekstra pund beregnes efter aftale af en ernæringsfysiolog.

Er det muligt at sidde på en sådan diæt længere

Nogen tager risici og sidder på en boghvede diæt i 21 dage. Slankekure i længere end 14 dage anbefales ikke. På grund af den monotone ernæring, de samme vitaminer og mikroelementer ind i kroppen, opstår der en ubalance af næringsstoffer. På grund af dette bliver en person syg - både fysisk og psykisk.

Reference. Mennesker, der er overvægtige, taber sig hurtigere end dem, der søger at korrigere silhuetten. Hvis de ekstra pund er væk i de første 5 dage, kan du afslutte kosten.

Afslut dieten

Det er nødvendigt at afslutte kosten korrekt, så de tabte kilogram ikke vender tilbage om en uge. Under kosten er maven faldet i volumen, nu overbelastes den ikke med en række fødevarer, den spises ikke fire timer før sengetid, og "maves festen" med fedtholdige og søde fødevarer umiddelbart efter, at kosten er forladt.

Her er en liste over fødevarer, der er inkluderet i kosten 14 dage efter boghvede diæt (50-100 g hver pr. Dag):

• salt;
• konfekture;
• alkohol;
• semulje;
• bælgfrugter;
• svinekød og lam;
• kartofler;
• fuldkornsbrød.

Til morgenmad i den første uge spiser de et kogt æg eller fedtfattig cottage cheese. Til frokost - fedtfattig suppe eller kød / fisk salat. Til middag - kogt boghvede grød.

Træning er forbudt under kosten. Efter 2 uger på boghvede begynder de at udføre de sædvanlige øvelser i 30-40 minutter. Hvis der ikke var nogen fysisk aktivitet før kosten, skal du starte med daglige vandreture i den friske luft.

Effektivitet

Under kosten mister overskydende vægt og væske. Dette skyldes egenskaber ved boghvede: dens komplekse kulhydrater absorberes langsomt af kroppen, du vil ikke spise i 3-4 timer, og det er umuligt at spise boghvede mange ad gangen. Det spiste volumen falder - kroppens volumen falder. Effektiviteten af ​​boghvedediet er blevet bevist og testet i praksis.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Boghvede diæt sparer i gennemsnit 1 kg pr. Dag, henholdsvis på 14 dage kan du miste op til 14 kg. Men hvis en person kun er overvægtig 5 kg, taber han ikke med 10. En sparsom 14-dages boghvede diæt er ikke en mono-diæt, da kosten er diversificeret af frugt, grøntsager, kød, mejeriprodukter.

I den anden uge går vægten langsommere end i den første, når kroppen oplever sultstress. For at fjerne toksiner og forbedre kroppens sundhed gentages kosten efter 5-6 måneder.

Fordele og ulemper

Fordelene ved kosten er åbenlyse - kroppen renses og heles, overskydende vægt forsvinder, en følelse af lethed vises, og den følelsesmæssige baggrund forbedres. Andre fordele inkluderer:

• økonomisk fordel - menuen er billig, produkterne i den er billige;
• hurtigt vægttab, resultatet er mærkbart efter 3 dage;
• kostens mættethed: den er ikke sulten, de inkluderede fødevarer mættes hurtigt;
• bevarelse af resultatet i op til seks måneder og længere, hvis de ikke efter længe af kosten ikke læner sig på kager og fastfood;
• forbedring af kroppen: slagger fjernes, ødemer forsvinder, kolesterolniveauer reduceres.

Ulemper ved kosten

Ingen diæt er perfekt. Boghvede har sine ulemper:

1. Tarmlidelser såsom diarré eller forstoppelse kan forekomme. Diet stoppes derefter presserende og returneres til den sædvanlige diæt.
2. En person spiser identiske fødevarer dag ind og dag ud og fratager dem derved vigtige sporstoffer og næringsstoffer.
3. Kroppen modtager ikke glukose. En person bliver irritabel, hurtig tempereret, nervøs, hans søvn er forstyrret, der er følelsesmæssige sammenbrud.
4. På grund af manglen på salt og tilstedeværelsen af ​​vand i et stort volumen forstyrres vand-saltbalancen.
5. Boghvede kommer halvvejs i maven, og kefir øger surhedsgraden som et hyppigt fødeelement. Denne aggressive kombination provoserer gastritis, selv i en sund person.

Kontraindikationer

Hvorvidt en boghvede diæt er velegnet, bestemmes kun af en gastroenterolog eller ernæringsekspert. Lægen vælger både muligheden for tilberedning af korn og varigheden af ​​diætdagene.

Hvem skal ikke engang tænke på en diæt:

• gravid kvinde;
• kvinder under amning;
• dem, der er over 65 år gamle (kun en læge bestemmer);
• børn og unge under 14 år;
• mennesker med kroniske sygdomme: colitis, hæmorroider, akut pancreatitis, gastritis, mavesår, leversygdomme.

Anmeldelser af at tabe sig

Før du starter en diæt, anbefaler vi, at du læser anmeldelser af dem, der allerede har prøvet det på sig selv.

Katya, 34 år gammel: «Jeg spiste boghvede diæt i 14 dage, det tog 8 kg og cellulite fra lårene. Dette er meget, jeg vil gerne returnere 2 kg tilbage. Jeg har praktisk talt ikke lyst til at spise på en diæt, og da boghvede blev kede, diversificerede jeg menuen med æbler, mandariner og cottage cheese. Efter stop af dietten vendte vægten ikke tilbage. Men jeg træner. Kun du kan drage konklusioner. "

Olga, 28 år: ”I to uger på boghvede har jeg mistet 10 kg. Men det krævede enorm viljestyrke at spise en boghvede uden krydderier og krydderier. Jeg lavede boghvede i en termos, spiste uden begrænsninger, men drak 2 liter vand om dagen. Jeg forkælet mig med tørrede frugter: de tilfredsstiller sult og hjælper med at overvinde svaghed i kroppen. Jeg blev overrasket over, at mit ansigt blev klarere. Efter denne diæt kunne jeg ikke se på boghvede i en måned. Hvem kan ikke lide denne grød - kosten er bestemt ikke for dig! ".

Alena, 27 år: “Jeg sad på denne diæt hele 14 dage. På 2 dage tog det 3 kg. På den fjerde dag ville jeg spise noget velsmagende og skadeligt, jeg spiste cottage cheese og tørrede frugter, jeg var fuld. Så hun holdt ud: boghvede, grøntsager, kefir, frugter, cottage cheese. Efter kosten faldt jeg hurtigt igennem: Jeg spiste alt. Vægten begyndte at vende tilbage. På et tidspunkt stoppede hun. Det var tidligt at gentage kosten, jeg begyndte at spise dampet boghvede til middag uden salt, sukker og mælk. Vægten er stoppet. Boghvede betyder bestemt noget, når man taber sig! "

Konklusion

Boghvede diæt på 14 dage er godt for kroppen: det fjerner giftstoffer, helbreder kroppen og hjælper med at tabe sig. Diæten er ikke streng, frugt, grøntsager, mejeriprodukter føjes til den, så det er let at modstå det. Det er bydende nødvendigt at overholde drikkevandsregimet.

Efter at have forladt dietten, må du ikke sprænge med slik og ruller. Derefter vil vægten ikke vende tilbage, ansigtets hud bliver friskere, den "orange skræl" på kroppen forsvinder. Inden du starter en diæt, anbefaler vi, at du konsulterer din læge.