En af de mest populære måder at tabe sig er boghvede diæt i 7 dage

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen påvirker overvægtsproblemet 500 millioner mennesker overalt i verden, så valg af diæt er et presserende spørgsmål for mennesker over hele verden.

For at få de ønskede resultater uden at skade dit helbred, skal du vælge en afbalanceret diæt, der følger principperne for sund kost. Listen over de mest populære og effektive metoder inkluderer en boghvede diæt til vægttab i 7 dage. Vi vil tale videre om, hvordan man let kan tabe sig og uden at skade kroppen.

Beskrivelse og essens af kosten

En boghvede diæt er en enkel, billig og effektiv måde at slippe af med unødvendig fedtmasse. Det indebærer to vigtigste diætregimer: den første er en stiv mono-diæt, den anden er en let version med yderligere produkter.

Mono-diet antager en streng begrænsning af menuen i en uge, kosten består af "tom" kogt eller dampet boghvede uden sukker, salt, krydderier. Hvis du er imod usyret grød, kan du tilføje lidt naturlig sojasovs, vegetabilsk olie, yoghurt med lavt fedtindhold eller kefir.

Drik masser af vand mellem måltiderne. Et sådant regime er effektivt til vægttab, men ikke sikkert for helbredet - det kan påvirke stofskiftet negativt.

Den anden, lettere version af boghvedediet er kendetegnet ved en mere varieret menu, der hovedsageligt udvides med grøntsager og frugter. Kosten inkluderer tre måltider, der er baseret på dampet boghvede, suppleret med friske grøntsager og haven urter. Som snack kan du spise frugt med undtagelse af druer og bananer, tørrede frugter, bær.

Drikkeordning - 1,5-3 liter vand pr. Dag. Maden må ikke krydres med krydderier, salt, sukker, saucer med højt kalorieindhold, mayonnaise, ketchup. Naturligvis vil effektiviteten af ​​vægttab være lavere i sammenligning med effekten af ​​en mono-diæt, men chancerne for at forårsage sundhedsskader reduceres til næsten nul.

Driftsprincip

Tab af vægt på boghvede skyldes begrænsningen af ​​daglige kalorier til 1200-1500 kcal for kvinder, 1500-1800 kcal for mænd, fraværet af enkle kulhydrater i kosten. Placeret under sådanne forhold tvinges kroppen til at trække energi fra fedtvæv, mens den fuldt ud modtager de vigtigste elementer i sit liv fra boghvede.

Boghvede har en rig kemisk sammensætning, der til dels tilfredsstiller kroppens behov for stoffer som:

• beta-caroten;
• B-vitaminer (B1, B2, B3, B4, B5, B6 og B9);
• vitamin H;
• vitamin E;
• vitamin K;
• vitamin PP;
• makroelementer: kalium, calcium, magnesium, natrium, silicium, svovl, fosfor, klor;
• sporstoffer: aluminium, jern, bor, jod, kobolt, mangan, kobber, molybdæn, selen, fluor, chrom, zink;
• flavonoider;
• organiske syrer;
• fordøjelsesfiber.

Så den menneskelige krop modtager de vitaminer og mineraler, den har brug for, oplever ikke energiunderskud, hvilket giver dig mulighed for at opretholde en normal stofskifte og bevare sundheden. Derudover vil en sådan ordning ikke påvirke hudens, hårets, neglenes tilstand, men tværtimod bidrage til at forbedre den generelle sundhed i kroppen, rense fordøjelseskanalen, blod, lever fra toksiner og giftige stoffer.

Et andet plus af boghvede er dets lave kalorieindhold.Grød fremstillet af sådanne korn mister en tredjedel af kalorieindholdet i råproduktet og har kun 101 kcal pr. 100 g. Kornet indeholder praktisk talt intet fedt, men er rig på proteiner og kulhydrater.

Det glykæmiske indeks for færdiglavet grød varierer mellem 40-50 enheder. Med en sådan lav GI optages kulhydrater fra korn langsommere, hvilket medfører en svag stigning i blodsukkerniveauet, hvilket igen normaliserer appetitten og reducerer kropsvægten.

Kulhydratkompositionen i korn er forskelligartet, de fleste makronæringsstoffer absorberes over en lang periode og fylder den menneskelige krop med energi i lang tid, mens de ikke omdanner kulhydrater til nye fedtreserver. Boghvede grød viser sig at være nærende og giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​portioner, nægte yderligere snacks.

Boghveds rengøringsegenskaber skyldes den store mængde uopløselig fiber... Kostfiber forbedrer intestinal peristaltik, frigør det fra toksiner og toksiner, aktiverer fordøjelsen og normaliserer stofskiftet. Derudover hjælper de med at tackle den forudgående forstoppelse, regulere blodsukker og kolesterolniveauer.

Til reference... Vegetabilske fibre øger udholdenheden og ydeevnen, stimulerer fysisk aktivitet, som et resultat, en person bruger mere energi, end han modtager, kroppen begynder at bruge fedtreserver, og kropsvægten falder.

Hvordan man laver mad

Effekten af ​​at tabe sig afhænger direkte af korntypen og metoden til dets varmebehandling. Hvad angår fordelene for kroppen, er det mest velegnede og overkommelige at købe korn fra hele, ikke-børstede korn (umalet). Ved behandling af korn under industrielle forhold fjernes kun den øverste skal, og selve kornet knuses ikke, hvilket giver dig mulighed for at bevare alle de nyttige egenskaber ved kornet.

Det næst mest almindelige betragtes som ukokt korn af grøn-urteagtig farve eller grøn boghvede. I sammenligning med kerne er nyttige egenskaber for den menneskelige krop højere, men det koster også to eller endda tre gange dyrere end normalt. Desuden har den en bestemt smag.

Nu skal vi diskutere, hvordan man korrekt tilbereder boghvede for at bevare de stoffer, der er værdifulde for kroppen så meget som muligt. Den bedste måde er dampende.

Hvordan man laver mad dampet boghvede:

1. Sorter et glas korn ud fra urenheder, skyl indtil rent vand.
2. Hell grynene i en lufttæt beholder, helst i en termos, hæld 2,5-3 kopper kogende vand. Vandmængden kan justeres i henhold til den ønskede konsistens. Hvis du tilsætter mindre vand, bliver grødet mere kornet.
3. Luk gryden med et låg eller termos tæt, lad natten over. Hvis du bruger en gryde, skal du pakke den tæt sammen med et frottéhåndklæde.

Diæt boghvede opskrifter

Opskrifter til madlavning af boghvede til en diæt er ikke særlig forskellige. Til diæt mad, undtagen dampende, boghvede hældes med kefir natten over eller koges uden salt. Du kan bruge enhver opskrift eller kombinere dem.

Boghvede opskrift med kefir:

1. Skyl 200 ml kerner godt, hæld 400 ml lavt fedtindhold kefir.
2. Insister i en beholder med et lukket låg ved stuetemperatur natten over.
3. Om morgenen skal du dele den forberedte grød i 5-6 portioner, forbruge den om dagen med et lige tidsinterval.

Kogt boghvede grød opskrift:

1. Skyl 200 ml korn indtil rent vand, hæld 400 ml varmt vand.
2. Sæt på lav varme. Efter kogning, kog i 10-15 minutter, indtil de er møre.

Sådan grød perfekt til mennesker, der har problemer med fordøjelsessystemet.

Eksempelmenu

Mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

Fredag

lørdag

Søndag

Hvordan kan du diversificere

Listen over fødevarer, der kan spises på en boghvede diæt, bedst aftales med en ernæringsekspert, og følg i fremtiden hans anbefalinger og ikke supplere kosten med anden mad, hvis du ønsker at få en snack med noget "velsmagende" og "lavt kalorieindhold".

Liste over tilladte produkter:

• greener og grøntsager: auberginer, gulerødder, rødbeder, tomater, agurker, kål, squash, græskar, løg, zucchini, dild, selleri, persille;
• frugt og bær: citron, appelsin, ananas, grapefrugt, kiwi, pære, æbler, kirsebær, jordbær, hindbær, sorte og røde rips, blommer, abrikoser;
• tørrede frugter: rosiner, svisker, tørrede abrikoser, figner;
• friske champignoner;
• nødder: valnødder, cashewnøtter, hasselnødder;
• mejeriprodukter med en lav procentdel fedt: yoghurt, gæret bagt mælk, kefir;
• kogt kyllingæg;
• ost med lavt fedtindhold og cottage cheese;
• kogt mager fisk;
• kogt kylling eller kalkunfilet;
• kogt kalvekød, kanin.

Kød, fjerkræ og fisk kan indtages i begrænsede mængder, portionen må ikke overstige 180-200 g og ikke hver dag - en gang hver 2-3 dag.

Hvad kan du drikke

Det er vigtigt at drikke mindst 1,5 liter almindeligt vand pr. Dag under og efter kosten i løbet af dagen. Derudover kan du drikke grøn te uden sukker, rosehip bouillon, ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Med et stort ønske er en kop sort kaffe tilladt uden sukker tilladt.

Råd. Start morgenen med et glas varmt vand med et par dråber citronsaft og 1 tsk. honning.

Er krydderier tilladt

Krydderier, krydderier, salt, sukker og andre smagsforbedringsmidler under kosten rådes af ernæringseksperter til fuldstændigt at begrænse eller minimere. Faktum er, at de stimulerer appetitten, fremkalder overdreven forbrug af mad. Mange af dem indeholder natriumchlorid, hvilket forsinker dræning af væske fra kroppen og derved bremser processen med at tabe sig. Denne begrænsning er berettiget i forhold til krydderier med højt kalorieindhold, saucer, mayonnaise, ketchup.

Ernæringseksperter anbefaler at være opmærksomme på naturlige krydderier - løg, hvidløg, ingefær, citron, eddike.

For det første, disse produkter er ikke-næringsrige, derfor vil de være et fremragende alternativ til krydderier, tilsæt krydderi i skålen.

For det andet, løg, hvidløg og ingefær indeholder phytoncider, der stimulerer fordøjelsen, forbedrer stofskiftet, fremskynder nedbrydningen af ​​fedt og forhindrer stagnation af overskydende væske i kroppen. Askorbinsyre, der findes i citron, undertrykker appetitten, normaliserer stofskiftet og understøtter sundhed og funktion af immunsystemet.

Hvad er årsagen til varigheden

Ernæringseksperter anbefaler ikke at observere den strenge version af mono-dieten i mere end tre dage, den lettere version - ikke længere end en uge. Sådanne udtryk er forbundet med en ubalanceret menu, en begrænset madration.

Utilstrækkelig indtagelse af vitaminer og mineraler kan bremse vækstprocesserne, forstyrre kulhydrat- og lipidmetabolismen, påvirke funktionerne i det kardiovaskulære system, fordøjelseskanalen, tilstanden i knogler og muskelvæv negativt.

Er det muligt at sidde på en sådan diæt længere

For at undgå negative effekter på helbredet anbefaler eksperter at holde en boghvede diæt i ikke længere end en uge. Hvis du har til hensigt at observere et sådant regime længere, er det nødvendigt at udvide den daglige diæt til at inkludere proteinfødevarer, så dietten i sidste ende er afbalanceret og varieret.

Afslut dieten

Så de tabte kilogram ikke vender tilbage og indsatsen ikke var forgæves, er det strengt forbudt at straks vende tilbage til den sædvanlige diæt.... Det er nødvendigt at forlade dietten gradvist over 5-7 dage for at undgå produkter fra kategorien "skadelig".

Dette er konfekture- og bageriprodukter, røget kød, fedtholdige og stegt mad, fastfood, alkohol, sukkerholdige kulsyreholdige drikke, animalsk fedt, rødt kød.

Du er nødt til at spise delvis i små portioner uden at tillade sene måltider (den sidste - senest kl. 19.00). Det er nødvendigt at supplere dietten med nye produkter gradvist og kontrollere din egen vægt.

Først og fremmest introduceres friske ikke-stivelsesholdige grøntsager og kyllingæg i de næste par dage - frugt, korn, durumbrød, magert kød, bælgfrugter, vegetabilske olier.

Råd. Under kosten er det vigtigt at observere en passende belastning, ikke at overbelaste kroppen mentalt og fysisk og være udendørs så ofte og så længe som muligt.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Resultaterne af at tabe sig er forskellige og afhænger af den indledende vægt (mennesker med mere vægt taber sig hurtigere), stofskifte, overholdelse af diætplanen, yderligere spiseadfærd og livsstil. I gennemsnit kan en ugentlig diætregulering af boghvede slippe af med 5-6 kg, hvis du forbinder daglig fysisk aktivitet - fra 7-8 kg.

Fordele og ulemper

Kontraindikationer og mulig skade

Ved langsigtet overholdelse af diætregimet kan kvalme, opkast, svimmelhed, svaghed og fordøjelsesproblemer forekomme. I tilfælde af forringelse af helbredet på ethvert trin i kosten er det nødvendigt at stoppe det. Derfor, for at opnå det ønskede resultat og samtidig bevare sundheden, bør spørgsmålet om, hvordan man hurtigt tabe sig i løbet af en uge på boghvede, drøftes med en ernæringsfysiolog på individuel basis.

Boghvede diæt i 7 dage er kontraindiceret i nærvær af sådanne sygdomme og tilstande:

• diabetes;
• patologi i mave-tarmkanalen af ​​en erosiv og ulcerøs karakter;
• hjerte-kar-sygdom, herunder lavt blodtryk;
• depressive lidelser;
• anæmi;
• cholelithiasis;
• infektioner i den akutte fase;
• allergi over for produktet;
• nyre-, leversvigt;
• for nylig overførte intracavitære operationer;
• eventuelle kroniske sygdomme i et alvorligt forløb;
• behovet for daglig tung mental og fysisk anstrengelse;
• alvorlige symptomer på overgangsalderen.

Det er forbudt at følge en diæt under graviditet og amning, da eventuelle begrænsninger i kosten kan skade morens og barnets helbred. Ernæringseksperter anbefaler ikke at overholde en sådan diætordning for særlige kategorier af mennesker - børn, unge, ældre, for hvilke manglen på en komplet og afbalanceret diæt er uacceptabel.

Anmeldelser af at tabe sig

Normalt efterlader dem, der var på en boghvede diæt, positive anmeldelser. Baseret på kommentarer på forskellige fora kan vi konkludere, at kosten er ret afbalanceret, let tolereret uden sultangreb og efterfølgende nedbrud. Derudover rapporterer mange kvinder en samlet anti-aging virkning, der resulterer i forbedret hududseende.

Men det skal bemærkes, at bivirkninger i nogle tilfælde bemærkes i form af kvalme, ubehag, svimmelhed. Oftest er sådanne reaktioner forbundet med overholdelse af en langvarig streng boghvede diæt, strakt i 2-3 uger, en måned uden forudgående konsultation med en ernæringsekspert.

Daria, 47 år: «I lang tid kunne jeg ikke tabe mig. Jeg prøvede en masse dyre diæter, vægten var på plads. Jeg besluttede at sidde på en boghvede diæt i en uge. De første dage spiste jeg grød næsten hver time, følelsen af ​​at jeg ikke kunne få nok forlod ikke. Plus jeg drak en masse vand. På tre dage har jeg mistet 2 kg. Resultatet blev behageligt overrasket, desuden blev jeg vant til frisk grød, det var ikke længere så svært at spise, portionerne faldt markant, mens sultfølelsen ikke generede mig. I sidste ende tog det 5 kg på en uge. Men jeg vil ikke stoppe der. Jeg planlagde at gentage denne diæt om 1,5 måneder. "

Claudia, 36 år gammel: ”Jeg fulgte boghvede-diet i fem dage i stedet for de foreskrevne syv. Jeg vil sige, at resultatet var - minus 3 kg 400 g. Men det er svært at spise frisk grød, når du fører en aktiv livsstil. Der er gået en måned, den tabte vægt er ikke tilbage, mens jeg har opgivet skadelige produkter.

Marina, 21 år: ”Jeg havde nok i tre dage, og jeg hadede boghvede grød. Hun blev tvunget til at stoppe kosten på grund af alvorlige mavekramper, halsbrand, generel svaghed og en følelse af kvalme. Jeg troede, at jeg havde ødelagt maven fuldstændigt. Derfor piger og kvinder, vi tager os af vores helbred, vi mister 10 kg eller mere uden diæter - ordentlig ernæring og sport. Dette er helt ægte, testet på mig selv. "

Konklusion

Boghvede diæt til vægttab i 7 dage er en af ​​de mest effektive og sikre vægttabsmetoder. Gryn er kendetegnet ved en hel liste over positive egenskaber: det renser tarmen fra toksiner og toksiner, fjerner overskydende sukker, normaliserer stofskiftet, forbedrer fordøjelsen og hjælper kroppen med helbredende helbred.

På trods af det faktum, at boghvede er et sundt fødevareprodukt, er der mange kontraindikationer for at følge boghvede diet. Derfor skal alle handlinger koordineres med en ernæringsfysiolog på individuelt grundlag.Denne tilgang giver dig mulighed for at slippe af med unødvendige pund, samtidig med at du opretholder sundhed og velvære.