Hjertelig boghvede diæt i 10 dage for sikkert vægttab

Efter en ferie med alt inklusive vises ekstra pund ofte sammen med godt humør. Slip hurtigt af med dem, mens du ikke sulter og endda spiser dine foretrukne grøntsager og frugter, hjælper en 10-dages diæt med boghvede kerne eller grøn spiret korn.

Beskrivelse og essens af kosten

Boghvede diæt i 10 dage er en effektiv måde at tabe sig på. I et årti spiser de ukokt boghvede, tilsætter grøntsager, frugt, kød og mejeriprodukter til kosten. Salt, sukker og krydderier er udelukket, de drikker fra 1,5 til 2 liter vand om dagen. Sport er kontraindiceret. I stedet går de i den friske luft i 40 minutter om dagen.

Driftsprincip

Diætets virkningsmekanisme er klar og enkel. Kornet indeholder langsomt fordøjelige komplekse kulhydrater, så mætning forekommer hurtigt, men der er ikke nok kalorier. På den tredje dag begynder de akkumulerede fedtforekomster at nedbrydes for at mætte kroppen med energi.

Fiber trænger ind i tarmen i en delvist fordøjet form. Når den passerer gennem tyndtarmen, renser den for toksiner. Som et resultat af den komplekse effekt falder vægten.

Sådan tilberedes boghvede

For at hjælpe boghvede med at tabe sig, forberedes den, idet alle vitaminer, makro- og mikroelementer bevares, dvs. at den underkastes minimal varmebehandling. Grundlæggende vælger de kerne (det kommer til butikker, der allerede er stegt).

Så at boghvede ikke mister de resterende fordelagtige egenskaber, dampes den, gennemvædes på en kold måde i vand eller kefirog grøn - spirer.

Opskrifter

Det er simpelt at tilberede boghvede til vægttab: Hovedbestanddel og væske er baseret på vand eller kefir. Inden tilberedning sorteres grynene og vaskes til rent vand.

Grundlæggende opskrifter:

1. Kold metode. Om aftenen hældes 100 g boghvede i 300 ml varmt vand, dækkes og lades natten over på bordet. Om morgenen spiser de korn. Nyttige stoffer med denne tilberedningsmetode bevares maksimalt.
2. Dampning i en termos. Boghvede i den krævede mængde hældes i en termos, fyldt med kogende vand (1: 2). Grøden er klar til at spise på 30 minutter.
3. Blødgøring i kefir. I 100 g kerne tilsættes 250-300 ml 1% kefir, anbringes i køleskab natten over. Efter 8-10 timer er grynene klar.
4. Spire af grøn boghvede... 1 spsk. kornene er fuldstændigt dækket med filtreret vand, ladet svulme i 2 timer. Derefter vaskes de under rindende vand, indtil slimet vaskes af, tørres på papirhåndklæder. Tørre korn anbringes i en skål, dækket med en underkop, placeret på et tørt sted beskyttet mod direkte sollys. Boghvede spirer om 8-12 timer. Det vaskes, tørres og placeres på et mørkt sted. Efter 8 timer strammes spirerne, produktet er klar til brug.

Eksempelmenu

Menuen med den 10-dages boghvede diæt er planlagt til 5 dage. På den sjette dag spiser de den første dag, med 7 - med det andet osv. Dagen begynder med en tidlig morgenmad, når du står op: de drikker 1 spsk. rent vand ved stuetemperatur. Morgenmaden serveres mellem 9:00 og 10:00. På dette tidspunkt produceres enzymer, der nedbryder boghvede grød mest aktivt.

Vigtig! Portioner er ikke begrænset til gram eller kalorier. De spiser, indtil de er fulde, men overspiser ikke.

Første dag:

• morgenmad: boghvede grød, frugtsalat (svisker, æble, orange);
• anden morgenmad: korn, grøntsagsalat (tomat, kål, agurk);
• frokost: grød, frugtsalat (svisker, æble, orange);
• eftermiddags snack: boghvede, æble;
• middag: salat af tomater og agurker.

Anden dag:

• morgenmad: boghvede, orange;
• anden morgenmad: korn, revet rødbeder;
• frokost: grød, frugt og bær salat (pære, æble, jordbær, kvede);
• eftermiddags snack: grapefrugt;
• middag: salat af tomater, agurker, kål.

Den tredje dag:

• morgenmad: boghvede, salat fra appelsin, mandarin, grapefrugt;
• anden morgenmad: korn, salat af tomater, agurker, kål;
• frokost: grød, frugtsalat (appelsin, æble, 3-4 datoer);
• Eftermiddags snack: en blanding af tørrede frugter og nødder i en stor størrelse;
• middag: salat med tomater og agurker.

Fjerde dag:

• morgenmad: boghvede, frugtsalat (svisker, æble, orange);
• anden morgenmad: bagt grøntsager (blomkål, gulerødder, løg, tomater, sød paprika);
• frokost: boghvede, frugt og bær salat (æble, pære, orange, kirsebær);
• eftermiddags snack: orange;
• middag: korn, salat af tomater, agurker, paprika.

Den femte dag:

• morgenmad: grød, salat af appelsin, grapefrugt, mandarin;
• anden morgenmad: boghvede, tomat og agurksalat;
• frokost: boghvede, frugt og bær salat (pære, æble, jordbær, kvede);
• eftermiddags snack: granatæble;
• middag: salat af tomater og agurker.

Sådan diversificeres det

Selve den ti dages diæt er ret varieret, og boghvede bliver ikke så kedelig. Men hvis den tredje dag det friske korn begynder at kede sig, tilsættes tørrede frugter (3-4 stk.) Til det, og giver en salt smag - 1/3 tsk. soya sovs.

Frugtsalat 1-2 gange om ugen erstattes med 1% cottage cheese. En gang om ugen til frokost i stedet for grøntsager er det tilladt at spise et stykke kylling eller magert oksekød.

Opmærksomhed! Bageriprodukter og slik er forbudt i nogen form.

Hvilken drink

Grundlaget for enhver diæt er flydende, uden hvilken det er vanskeligt for kroppen at fjerne toksiner. På en boghvede diæt drikker de mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen.

Vask alle måltider ned:

• grøn varm te;
• naturlig malet kaffe (en gang om ugen);
• friskpresset gulerod, rødbeder, appelsin- eller æblejuice;
• urtete med nelliker, oregano, kanel, kamille;
• rosehip afkogning;
• 1% kefir.

Mængden af ​​væsker er 1 spsk. De skifter dem i enhver rækkefølge undtagen kaffe. Kefir er beruset til middag.

Vigtig! Soda, øl og alkohol er ikke omfattet af enhver diæt.

Er krydderier tilladt

Sukker, salt, peber og andre krydderier er forbudt i boghvede kosten. Derfor kan mange ikke tåle den bløde smag af mad. Intet smør føjes til mad, især smør: de laver fade højt kalorieindhold.

Søde drikken med 0,5 tsk. honning. Saltet erstattes med sojasovs. Foodies krydder grød med curry og kardemomme. En lille fedd hvidløg tilsættes grøntsagssalater og stuede grøntsager. Frugtsalater er drysset med citronsaft.

Hvad er årsagen til varigheden

10 dages diæt er den optimale periode til slankendeisær om sommeren. På dette tidspunkt er mad billig, og grøntsager og frugter er altid friske.

I de første 3 dage forlader overskydende væske fra 4 til 10 - mekanismen for fedtforbrænding starter. Resultatet kan ses allerede den 7. dag, men kosten kan ikke afbrydes: i de sidste 3 dage nulstilles det resterende overskydende fedt.

Opmærksomhed! Hvis en person er 5 kg overvægt, mister han ikke 10 kg. En diætist hjælper dig med at beregne mængden af ​​ekstra pund.

Er det muligt at diæt længere

Diæten er individuel: nogle kan ikke stå engang en dag, andre er på diæt i tre uger. Hvis overskydende vægt ikke er forsvundet på 10 dage, fortsætter de med at tabe sig i yderligere 4 dage.

Længere end 10–14 dage på boghvede det anbefales ikke at sidde: på grund af den monotone diæt forstyrres balancen af ​​vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, en persons fysiske og psykologiske helbred forværres.

Afslut dieten

Udgangsreglerne er ekstremt enkle, men hvis de ikke overholdes, vender kiloerne inden for 3 dage, eller de ekstra regler tilføjes. Efter kosten tilsættes den sædvanlige sunde mad til kosten i de samme mængder:

• grøntsager: gulerødder, tomater, auberginer, løg, græskar, blomkål, peberfrugter;
• kød: svinekød, fjerkræ, oksekød;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold: mælk, kefir, cottage cheese, ost;
• usødede frugter: grapefrugt, mandarin, æble, ananas;
• tørrede frugter.

Listen over fødevarer, der indføres i kosten kun 2 uger efter kosten (50-100 g hver dag):

• pølse, spæk;
• smør;
• æg;
• en fisk;
• brød, pizza;
• sukker, konfekture;
• kulsyreholdige drikke;
• banan, vandmelon, persimmon, druer;
• mayonnaise, ketchup;
• alkohol.

Boghvede, dampet, koldt tilberedt i vand eller kefir, spiret spises hver anden dag til morgenmad.

Effektivitet

En sådan diæt er effektiv, hvis de grundlæggende regler følges.... Komplekse kulhydrater optages langsomt, en person mættes hurtigt, og det vil ikke være muligt at spise en masse boghvede på én gang.

Fiber i korn og grøntsager, frugt, rent vand i det krævede volumen renser dagligt tarmen fra toksiner.

Hvor meget de taber sig

Det korrekte vægttab på en sådan diæt er 1 kg pr. Dag. Hvis du sidder på denne diæt i 10 dage, tager den op til 10 kg vægt, hvis den var ekstra.

Selv hvis massen er faldet med 3-4 kg, vil volumener gå godt. Måling af volumen og sammenligning med tidligere værdier begynder fra diætens dag 3.

Fordele

Korrekt slankekur og rengøring af kroppen er altid godt for helbredet. De vigtigste fordele ved sådan mad:

• at tilberede boghvede er enkel og hurtig;
• diætingredienser, især om sommeren, er billige;
• i intervallet mellem måltider forbliver metthedsfølelsen;
• kosten varer ikke længe;
• konkret vægttab - op til 3 kg allerede på den tredje dag;
• velegnet til vegetarer;
• tarmen er godt renset;
• hævelse forsvinder;
• mavens volumen falder, hvilket giver dig mulighed for at bevare vægten efter afslutningen af ​​kosten;
• cellulite mindskes, tilstanden af ​​ansigt og kropshud forbedres.

Kontraindikationer og skade

Boghvede diet har en række kontraindikationer. Dette skyldes det faktum, at korn er vanskeligt at fordøje i maven, så en ung eller svækket krop får større skade end gavn.

Kontraindikationer:

• graviditet og amning;
• forhøjet blodtryk;
• diabetes;
• gastritis, pancreatitis;
• nyre- og hjertesvigt;
• depression;
• postoperativ periode;
• stor fysisk og psyko-emotionel stress;
• børn, unge, alderdom (efter 65 år).

Vigtige advarsler:

1. Ernæringsprogrammet involverer eliminering af sukker og salt, som et resultat, hjernen lider, svimmelhed og besvimelse vises. Ved de første symptomer tilsættes honning til drinks, 0,5 tsk til grød og salater. soya sovs.
2. At tabe sig er ekstrem, fedt smelter hurtigt, huden sækker i underlivet, ben, lår, bagdel, arme og knæ. En kontrastbruser på problemområder om morgenen og om aftenen hjælper med at undgå problemer. Træning ikke under kosten.
3. Depression og mild depression vises. For at undgå dette går de i den friske luft i 30-40 minutter om dagen.
4. Kroppen lider af indtagelse af monotone stoffer, så kosten er begrænset til 10-14 dage.
5. Nogle har forværret kronisk sygdom, forstoppelse eller diarré. I dette tilfælde stoppes kosten hurtigt og returneres til den sædvanlige diæt.

For at ikke skade kroppen, skal du bruge 1-2 prøvedage på boghvede. Hvis symptomerne beskrevet ovenfor forekommer og intensiveres, er der en vedvarende modvilje mod grød, stoppes kosten.

Anmeldelser af at tabe sig

En græsk diæt kan undertiden udføre vidundere. Mennesker med meget vægt, der har drømt om at tabe sig i årevis, mister hurtigt de ekstra pund.

Tatyana: «Diæt er bare en bombe! Jeg tabte 15 kg på 10 dage. Hvordan jeg gjorde det ved jeg ikke, men boghvede virker virkelig vidundere. Den vigtigste ting er ikke at tilberede grød, men hæld den natten over. Derefter gemmes alle nyttige stoffer. "

Tamara: ”En medarbejder på arbejdspladsen roste boghvede kosten. Hun var en meget overvægtig kvinde, men efter ferien var det ikke hun, der kom på arbejde, men hendes “halvdel”. Hun mistede 18 kg! Alle beundrede både diæt og viljestyrke, lærte hemmeligheden bag at tabe sig. Og nu på vores arbejde overholder hele afdelingen periodisk denne menu i 10 dage. Vi er alle slanke og smukke nu! "

Jeanne: ”Vi gik på diæt med min mand, han kunne ikke holde ud i 2 dage: han kan ikke lide frugt og grøntsager. Jeg modstod standhaftigt alle 10 dage og tabte 7,5 kg. Jeg føjede ikke kød og mejeriprodukter til kosten. På en eller anden måde udholdt jeg let alt, gik meget på gaden. Jeg er tilfreds. Jeg anbefaler det til alle, der hurtigt vil tabe sig. "

Konklusion

Det er ikke vanskeligt at sidde på en boghvede diæt i 10 dage: menuen er varieret, produkter kombineres og suppleres, den vigtigste ingrediens er let at tilberede. I løbet af denne tid tager det op til 10 kg overskydende vægt, tarmene er godt renset.

Det vigtigste er at overvåge dit velbefindende, gå mere i den friske luft og ved de første tegn på alvorlig ubehag, vende tilbage til din tidligere diæt.