Gryn i kampen mod overskydende vægt: hjælper boghvede dig med at tabe dig, og hvordan du bruger den korrekt til dette formål

Når numrene på hjemmeskalaen langt fra er ønsket, ønsker du hurtigt at tabe dig. En effektiv og hurtig måde at miste ekstra pund er at gå på en boghvede diæt. Spise dette korn, behøver du ikke at udtømme dig med en masse fysisk træning eller ekstreme fødevarebegrænsninger.

Vægten kan reduceres med 10 kg uden at føle sig sulten. Hvordan boghvede er nyttigt til at tabe sig, og hvordan det påvirker kroppen - vi fortæller videre.

Hjælper boghvede dig med at tabe dig

Boghvede er en fantastisk måde at tabe sig på. Hvis du følger alle diætets regler, bliver resultatet ikke længe på at komme: Du kan tabe et kilogram allerede på diætens første dag.

Princippet om korns virkning i kampen mod overvægt

Handlingsprincippet ligger i produktets negative kalorieindhold: kroppen bruger mere energi på fordøjelsen, end det gør med produktet.

Boghvede indeholder komplekse kulhydrater. De optages langsomt, og en person bliver hurtigt mættet med dem. På samme tid mangler kroppen de nødvendige kalorier. For at få energi nedbryder kroppen fedt, og derfor begynder vægttab.

Boghvede indeholder fiber, som ikke fordøjes fuldstændigt i maven. Ind i tarmen i en delvist fordøjet form passerer den som en børste og renser den for toksiner. Så på det fysiske niveau reduceres vægten.

Kalorie boghvede

Tab af vægt på en boghvede diæt skyldes det lave kalorieindhold i korn: 100 g rå boghvede indeholder 330 kcal. Dette er 13,2% af det daglige indtag af en voksen, der skal modtage 2.500 kcal pr. Dag.

BZHU

Proteiner, fedt og kulhydrater i boghvede er i sammenligning med andre kornprodukter i det optimale forhold for kroppen.

Dets sammensætning (pr. 100 g produkt):

• proteiner - 12,7 g (dette svarer næsten til kød);
• kulhydrater - 62,2 g (kompleks);
• fedt - 3,4 g

Fordel og skade

De biokemiske komponenter af boghvede er i balance. Dette gør kornet let at fordøje. Hvis du spiser det dagligt, bringer det fordel legeme:

• fjerner toksiner fra tarmen;
• styrker væggene i blodkar;
• sænker kolesterolniveauer;
• regulerer glukoseniveauer;
• styrker immunforsvaret;
• lindrer angst og hjælper med depression;
• forbedrer tilstanden af ​​hår og hud;
• øger udholdenheden;
• forbedrer styrken hos mænd.

Boghvede skade

Ethvert produkt kan, hvis det misbruges, skade kroppen. Der er situationer, hvor boghvede hjælper ikke. Brug af boghvede bør begrænses til dem, der har hyppig hovedpine, åreknuder og blodkoagulationsproblemer.

Gryn kan skade dem, der har problemer med fordøjelse - mavekramper og oppustethed, da det øger gasproduktionen.

Opmærksomhed! Allergi mod protein er en kontraindikation for at spise boghvede. Indholdet af denne komponent i boghvede er højt - 12,7 g pr. 100 g.

Med øget surhedsgrad i maven må diarré, kronisk nyresvigt ikke anvendes boghvede med kefir, da denne kombination forårsager forværring af kroniske sygdomme.

Hvilken boghvede er bedre til at tabe sig

Slankekøb kerne den højeste kvalitet, ikke-dampet - alle nyttige egenskaber bevares i den.Der vil ikke være urenheder og ødelagte korn i boghvede af højeste kvalitet.

Grøn boghvede også velegnet til vægttab. De køber det i helsekostbutikker. Det ser grønlig ud, har en nøddeagtig lugt og smag. Det koges ikke, men gennemvædet, dampet eller spiret.

Opmærksomhed! Til vægttab er hakket (stærkt knust korn) og boghvede (knust korn) ikke egnet. Mel, salt og sukker sættes til retter med disse typer korn, hvilket er i modstrid med begrebet en boghvede diæt til vægttab.

Sådan koges boghvede ordentligt til vægttab

Kogt korn er ikke egnet til en boghvede diæt - vitaminer, makro- og mikroelementer går tabt under tilberedningsprocessen. Varmebehandling fører til bedre absorption af BJU og øger kernerets indhold af kalorieindhold.

Hvis du alligevel beslutter at koge boghvede, skal du fjerne de sorte korn før det tilberedes og skylles til rent vand. For at reducere kalorieindholdet hældes kornet med vand og henstår i 6-8 timer og koges derefter. Om 3-4 minutter efter slukning af komfuret er grødet klar.

Vigtig! Når man taber sig på kogt boghvede, er den samlede mængde mad, der spises pr. Dag, begrænset - højst 800-1000 g.

Sådan dampes i kogende vand og kefir

Madlavning af boghvede på en rå måde er grundlaget for mange boghvede diæter, denne metode hjælper med mere vægttab.

Det er bedre at dampe boghvede i en termos. En daglig dosis hældes i den, hældes med kogende vand, et forhold på 1: 2. Om en halv time er grødet klar til brug.

Tilberedning med kefir: 100 g rå boghvede hældes i 300 ml 1% kefir med lavt fedtindhold, der efterlades natten over i køleskabet. Efter 8-10 timer er grødet klar.

Muligheder for at spise boghvede til vægttab

Hvis du spiser boghvede hver dag i enhver form, kan du tabe dig. Vælg en af ​​tre indstillinger.

Som et måltid

De spiser ren kogt boghvede uden salt, sukker og andre produkter til morgenmad. Serveringsstørrelse er ubegrænset, spis indtil den er fuld. Husk at drikke det med et krus varm grøn te uden sukker. Denne morgenmad giver energi hele dagen. Du kan spise boghvede hver morgen.

Råd. Følelsen af ​​sult i løbet af dagen mellem måltiderne kan druknes med en boghvede kugle. Rul det ud af kogt boghvede og tag det med dig. Det klæber godt, hvis du fordøjer grødet i 2-3 minutter.

Som en faste dag

Normalt udføres på boghvede med kefir en gang om ugen i to måneder. Boghvede til en fastedag tilberedes som følger: 200 g korn vaskes, hældes i glas eller keramiske skåle, 500-750 ml kefir hældes, dækkes med et låg og placeres i køleskab natten over. Efter 8-10 timer absorberer kernerne kefiret og bliver bløde. Blandingen kan spises.

Grundlæggende regler for losning af boghvede med kefir:

• skålen tilberedes om aftenen inden fastedagen;
• om morgenen er boghvede opdelt i 5-6 portioner;
• normen for boghvede pr. dag er 200 g (vægt rå korn);
• hastigheden på 1% kefir er 1 liter pr. dag;
• boghvede spises hver 3. time;
• drik varm grøn te uden sukker mellem måltiderne;
• en time før sengetid, drik 1 glas kefir ved stuetemperatur.

Som en diæt

Hvis du ikke taber dig i løbet af faste dage, eller en mono-diæt ikke er egnet (kun 3 dage korn og vand), anvendes andre muligheder for boghvede diet.

Diæt i 3 dage

1. dag.

• Morgenmad: salat af friske tomater med paprika, grøn te uden sukker.
• Frokost: suppe fra gulerødder, løg og græskar, boghvede dampet i vand med kogt kyllingebryst, mandarin, urtete.
• Middag: boghvede kogt i mælk, friskpresset juice.

2. dag.

• Morgenmad: havregryn.
• Frokost: tomatsuppe, boghvede dampet i vand, kyllingekødboller, æble, te.
• Middag: salat af friske tomater med paprika, boghvede dampet i vand, friskpresset juice.

3. dag.

• Morgenmad: fedtfattig cottage cheese, te.
• Frokost: suppe med kyllingekødboller, dampet boghvede med stuet blomkål, 2-3 ananasskiver, te.
• Middag: boghvede i vand eller kefir, grapefrugt, et glas 1% kefir.

Diæt i 7 dage

Mandag onsdag.

• Morgenmad: dampet boghvede, 1 glas 1% kefir, boghvede brød.
• Frokost: kogt boghvede, to boghvede koteletter, 2 glas 1% kefir.
• Middag: boghvede gryderet, 1 glas 1% kefir.

Torsdag - lørdag.

• Morgenmad: 1 glas 1% kefir, boghvede brød.
• Frokost: 3-4 stk. boghvede pandekager, 2 glas 1% kefir.
• Middag: 1 glas 1% kefir.

Søndag.

Boghvede gennemvædet med kefir er opdelt i 5-6 portioner. Disse portioner spises i løbet af dagen, vaskes med vand eller 1% kefir.

Diæt i 14 dage

Om morgenen inden for 14 dage: boghvede dampet i vand med fedtfattig cottage cheese og friskpresset æblejuice.

Frokost: grøntsagssuppe (blomkål, løg, gulerod, græskar, tomat) i kyllingebuljong, boghvede brød, æble / grapefrugt / mandarin og te.

Eftermiddags snack: kogt fisk eller kalvekød.

Aftensmad: boghvede kogt i mælk, frugt (ananas, æble, grapefrugt, mandarin eller salat fra disse frugter), urtete.

Vigtig! Grundlaget for at tabe sig på en boghvede diæt er det komplette fravær af salt og sukker.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Under boghvede-diæt forsvinder ikke kun ekstra kilo, men også væske. På grund af dette mister en person 1 kg pr. Dag. Det vil sige, på 3 dage taber de sig med 3 kg, på 7 dage - op til 7 kg, på 14 dage kan du tabe op til 14 kg, forudsat at dette er overvægt. Hvis en person kun har 4 ekstra pund, taber han ikke 14.

I løbet af fastedagen falder op til 3 kg.

Reference. Hvor mange ekstra pund en person har - beregner dietisten. En gastroenterolog vil fortælle dig, om det er muligt at tabe sig på boghvede under hensyntagen til mave-tarmkanalens tilstand.

Fordele og ulemper

Den største fordel ved boghvede kosten er den garanterede "pleje" på op til 3 kg, selvom det er umuligt at stå på boghvede i mere end tre dage. Andre plusser:

• kosten er ikke dyr;
• efter en diæt forekommer vægtøgning ikke med den rigtige udgang fra den (hvis du ikke spiser animalsk fedt, hurtige kulhydrater og fastfood);
• under kosten er der ingen følelse af sult, da delene ikke er begrænset, de spises indtil metthed;
• ingen kaloritælling;
• toksiner fjernes, ødem forsvinder, cellulite forsvinder, kolesterol falder.

Der er få ulemper ved kosten, men de er alle betydelige. Hvordan korn kan påvirke kroppens tilstand negativt:

• hovedpine, høj træthed, svaghed, nedsat blodtryk på grund af mangel på glukose og natrium;
• mangel på vitaminer, makro- og mikroelementer, mineraler - så hypovitaminose ikke udvikler sig, drikker de multivitaminkomplekser.

Mulige problemer, hvorfor ikke tabe sig på boghvede

I en boghvede diæt er funktionsfejl mulige. Resultatet kan være dramatisk vægttab eller omvendt vægtøgning.

Årsagerne til situationen "Jeg spiser boghvede og taber ikke":

1. Kroppens afhængighed - varigheden af ​​boghvede kosten må ikke overstige 14 dage. Efter at have vænnet sig til det, stopper vægttab.
2. Overtrædelse af diæteregler - tilføjelse af madvarer, der ikke er i menuen (slik, kage, brød, bolle).
3. Overspisning. På en diæt spises boghvede i ubegrænsede mængder, men reglen "til mætning" glemmes. Så snart du føler, at du er fuld, skal du stoppe. Du kan ikke spise 1 kg boghvede om dagen.
4. Mad til natten. Den sidste indtagelse af boghvedsgrød er 3-4 timer før sengetid. Hvis sult forhindrer dig i at falde i søvn, kan du drikke 0,5 glas 1% kefir.
5. Manglende bevægelse. Du kan ikke deltage i sport under kosten, men der er brug for aktivitet. Det er nødvendigt at gå i den friske luft i op til en time om dagen til fods for at miste kalorier, der er opnået fra boghvede.

Med et normalt forhold mellem vægt og højde, ikke kun på boghvede, men også på enhver diæt, er det ikke muligt at tabe sig. For at beregne kropsmasseindekset og beregne ekstra kilo henvender de sig til en ernæringsfysiolog.

Anmeldelser af at tabe sig

Vi foreslår, at du læser anmeldelser af dem, der allerede har prøvet boghvede kosten.

Nina, 38 år gammel: «Jeg fulgte boghvede diet i 14 dage, resultatet er minus 4 kilo. Jeg var ikke ked af det, jeg arrangerede en fastedag på boghvede hver uge. Resultat: kroppen fungerer som et ur, der er lethed, maven hænger ikke. Efter afslutningen af ​​kosten spiser jeg ikke alt: brød, mel, chips, kiks.Jeg ved, hvis jeg spiser en grøntsagsalat og en fisk, ser jeg godt ud! "

Julia, 19 år: ”Jeg sad på en boghvede diæt i en uge sammen med min mor. Jeg har ikke tabt mig, okay, okay, kroppen er renset. Men min mors volumen er væk, selvom vægten forbliver den samme. "

Elena, 24 år gammel: ”Er det realistisk at tabe sig på boghvede? Jeg har ingen tvivl! Min ven var på diæt i to uger: hun ser smuk ud, hun tabte en masse vægt og huden klarede op. Jeg mistede 5 kg på to uger. Når jeg observerede en diæt, spiste jeg altid frugter og bær: nogle jordbær, kirsebær og æbler. Giftstoffer og toksiner fjernes bedre, hvis du drikker 1,5-2 liter vand om dagen, jeg drak også usødet grøn te. "

Konklusion

Du kan vælge den rigtige boghvede diæt efter din smag, da der er flere muligheder: 3, 7, 14 dage. Fordelene ved det er ikke kun, at overskydende vægt forsvinder, men også at kroppen heles. Med korrekt overholdelse af kosten går ekstra kilo og væske væk, og du vil føle dig bedre.

Af sikkerhedsmæssige årsager stoppes kosten ved det første tegn på sygdom.